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跑步心情

跑步时，膝关节要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击。

通常说的最常见的跑步膝，多为慢性过度使用损伤。

跑步之后，多做拉伸，不但可以塑型，让身体更快恢复，也可以起到放松和保护关节的作用。这套全身通用的拉伸动作，可以让你在跑步之后，彻底放松哦。每个动作30秒。

如果还是觉得膝关节不舒服，可以联系以下几个专门针对膝关节的拉伸动作。每个动作每侧拉1分钟。坚持跑后做，效果显著。

看完之后记得分享给有需要的人哦

1拉伸梨状肌

膝盖应呈直角，臀部、大腿和小腿应形成

一个开放式的方形。

2拉伸臀中肌和臀小肌
膝盖应放在肚脐的正前方





3拉伸腰方肌


确保上半身与腿部在同一条直线







4拉伸阔筋膜张肌


上半身和腿部应形成弓形，小腿向内侧弯曲呈

一定角度。

图片来自

《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》，人民邮电出版社。

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