健身六字诀丨“洹币簧?苎?危。吭し栏忻啊⒒航饪人跃驼饷醇虻ィ “健身气功六

小编用尽了洪荒之力。健康摘要：点击上面免费关注疾病查询：腰痛、腰间盘突出、强身锻炼、背痛、风湿、骨质增生、腿痛、乙肝、肝病、养肝、解酒、胃，健身六字诀丨“洹币簧?苎?危。吭し栏忻啊⒒航饪人跃驼饷醇虻ィ? 的全部内容都在这里了，拿走不谢！健康摘要：点击上面免费关注疾病查询：腰痛、腰间盘突出、强身锻炼、背痛、风湿、骨质增生、腿痛、乙肝、肝病、养肝、解酒、胃

正文开始：

“健身气功六字诀”

源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王

”

孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到

调理五脏和三焦经的作用。

有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效

降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等

作用。

该套气功共有6个动作，

（

我们会在日后的推送中陆续为大家奉上练习教程

），

这六个动作
与五脏有相对应的调养关系：

嘘字诀锻炼

肝

呵字诀锻炼

心

呼字诀锻炼

脾

呬字诀锻炼

肺

吹自诀锻炼

肾

嘻字诀锻炼

三焦

与动作相伴的“嘘

（xǖ）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）

”

这六个字的发音，是这套功法的核心所在。

今日我们为大家介绍第四式

保肺“呬字诀”

据统计，呼吸系统疾病是目前我国致死率最高的一类疾病，且治疗成本较高，一旦发病，会给家庭经济造成很大压力。

进入冬季后，我国呼吸系统疾病发病率升高明显，保护肺脏是此时的重中之重。

中医的“

呬

”字诀是健脾的重要方法之一，练

呬

字诀，可以锻炼肺功能，加强肺的宣法及肃降的功能，肺脏功能强健，则人体免疫力会随之增强。因此练习“呬字诀”有预防感冒、气短、咳嗽、哮喘之功效。

视频来源于北京卫视《养生堂》节目

1.两脚分开与肩同宽，微微曲膝；

2.双手两手掌向上，逐渐缓慢抬至胸前；

3.夹肘并立掌于胸部两侧；

4.展肩扩胸同时仰头缩项；

5.吹气，发出

“

呬

”声，同时松肩伸项，双掌向前推出曲膝下蹲（推掌时由两手掌心相对逐渐转为掌心向外）；

6.以掌跟为轴向外旋掌，逐渐掌心回收向内，双手收至胸前，直立起身。

做完上述6个动作为一次，连做6次为一组

，建议有肺部疾患或者肺气较弱的人，每日坚持做一组，早晚皆可。

动作要领：

1、推掌发“呬”声时动作要迟缓有力，发音时喉部和肺部要产生共鸣；

2、发音时要注意，声音要低沉，胸部要回缩；

3、本动作可以拉伸肺经，壮肺气，对于易于感冒、气短、咳嗽等肺气虚者有较好的疗效；

4、如果气短现象严重，可以尝试喝一些北京中医药大学附属东方医院原副院长何明推荐的参芪姜枣茶，比较适宜冬季补肺：

西洋参6g 黄芪15g 老姜9g 大枣3-4枚。

保肺就是这么简单

孙思邈都推荐的养生气功

你有没有心动

赶快练起来！

（明日推出补肾“吹字诀

”，请您一定要看！

）

编辑：高继明