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据说从来不滑雪的人

是因为担心自己去滑雪成这个糗样

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不要担心，跟着我的步伐摩擦摩擦

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再看我的…

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…

滑雪、热身和防护缺一不可

滑雪是一项高危运动，据统计 2016 年的1510 万人次滑雪中，有78%是一次性体验者，许多人没有接受过基础的雪上培训，只视其为一种休闲活动，防护不足，判断力缺乏，由此带来诸多安全隐忧。据统计，膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿都是雪场上最易受伤的部位。因此，无论是初学者还是滑雪高手，都应该做好热身和防护！

不热身是受伤的主要原因

“多年经验表明，不热身、热身不足是滑雪受伤的最主要原因。”从事冰雪行业23年的滑雪教练介绍说：“雪场气温低，滑雪者身体极易发僵，如果关节肌肉活动不开，很容易受伤。建议初学者在做好保暖的前提下，上雪道前要做好充分的热身活动，特别是髋、膝、踝、腕等关节。”

医生表示，做准备活动的目的是通过基本的动作促进血液循环，从而降低肌肉的黏滞性，增强肌肉力量，增加关节的灵活性，提高中枢神经系统的兴奋性和身体各器官系统的机能，进而使动作更加协调、准确。

滑行时应佩戴头盔保护头部

作为初学者，在滑雪之前，最重要的就是要正确穿戴滑雪物品。滑雪服上衣要宽松，以利于滑行时动作自如；衣服的颜色应该鲜艳或与雪面反差较大，以便辨认，避免相撞。应戴好防护眼镜，防止雪地上阳光反射和滑行中冷风对眼睛的刺激。而在所有的滑雪装备中，头盔是最重要的。

因为在滑雪时，人体处于快速向下俯冲状态，体重加上惯性，一旦摔倒，最容易受伤的就是头部。所以，无论滑雪水平如何，滑行时都应该佩戴头盔保护头部。

对于第一次去滑雪的北粉儿们

小北这有几招入门小技巧分享给大家

但大家最好还是

请专业的滑雪教练帮咱指导练习动作

这样大家滑起雪来更有安全保障哦！

如何转弯

对于双板初学者，转向是突破初级的第一道难关。右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之。转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作。膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即可。总结八字句口诀：压左转右，压右转左。

滑雪要会摔

学会正确的摔倒姿势可以尽量避免受重伤！往左后或右后方坐下。绝对不可以往正后方坐，往正后方臀部无法坐到地面。双手摆放于两侧，以免被臀部压到，不要用手掌撑地。臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地造成阻力，阻止滑动。如果在滑行中失控跌倒，要立刻降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可举起四肢、屈身，任其下滑，避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

摔倒后要正确站起来

臀部在上雪板在下，雪板合拢与斜坡程90度角。用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来。也可以用雪仗置于身后方，以雪仗撑起。

滑雪停止方法

停止的方法很多，这里给大家介绍一种非常简单的犁式停止法。

在滑降中使雪板成犁式状态。重心稍后移，形成稍后坐姿势的同时两板尾蹬开，加大立刃，两板内刃逐渐加大刮雪力量。逐渐加大板尾向外侧的立刃和蹬出力量直至停止。

滑雪必须注意事项

1、滑雪前要了解雪道的长、宽、高、坡度和走向，以免滑行中一旦出现意外而措手不及。

2、根据自身水平选择雪道，切不可对自己估计过高。

3、要了解雪场的气候特点和天气状况，注意天气突变。

4、滑雪时中途不能停在陡坡下，要停在较缓的雪道边上，并注意上面滑下来的滑雪者。滑行时如对前方情况不明或感觉滑雪器材有异常，应及时检查。

5、滑行时注意拉开距离，不可追赶同伴，以免摔倒或相撞。

6、发现有人受伤，切勿随意搬动，应马上报告雪场管理人员。

周末来了

想必有很多朋友

已经约好了这两天去滑雪

小北再次提醒大家

一定要注意安全

咱开开心心滑雪去

再开开心心把家回

最后祝大家周末愉快！

编辑：汪冰

来源：保健时报、综合网络、图片来自网络

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