跑步曾让她膝盖碎、脚踝伤，现在却让她活出自己 “要成为一名专业的教练

去年，我完成了两个关于马拉松的小目标：全马跑进400和参加跑步学院的

心率教练认证课程

。

想要成为一名跑步教练的原因很简单，一方面希望自己能够无伤无痛地取得实实在在的进步；另一方面，我很清楚的明白，终有一天，体能会撞上年龄这堵高墙，我的马拉松成绩会在某个时刻达到顶峰然后衰退，可是我仍然希望跑步这些年，我所学到的知识和积累下来的经验，能够帮助到更多的人，进行安全、科学、有效的训练，达成他们目标。

从没想过跑步也要学，为此付出惨痛代价

为了减肥，我一直有跑步的习惯。在将近15年的时间里，我都保持着5公里左右的水平，没有想过要跑得更快，也没有想过要跑得更远，更没有想过跑步也是需要学习的。

三年前，小伙伴和别人打赌跑一场半马，把我搭上，从此入了跑马的坑。为了完成这场比赛，我只用了两个半月的时间来训练，结果膝盖碎了一地，髂胫束综合症也伴随了我一段漫长的时光。当时只觉得自己很牛，短时间的训练也能拿下半马，成绩还不错。

此后的一年仍然在瞎练。

受过大大小小的伤，遇到过无数的问题，接着跑了第一场全马，用时5小时06分。确切地说，不是跑下来的，是熬下来的。还由于肌力不足，造成右脚踝疲劳性损伤。

这个时候我才意识到，必须找教练，进行系统训练，从零开始，认认真真学习跑步。

与其依赖教练，不如自己学会训练

目前我大部分时间在广西。广西这边针对跑步的教练实在是屈指可数。我找过南京的教练制定训练计划，到过广州参加姿势跑法课程纠正跑姿，付出过血泪般的毅力和汗水完成计划达成目标。后来我想，为什么不尝试去做教练呢？

身边有很多朋友也在跑步，很多人对跑步的知识了解得并不多，很多人也想要实现自己的跑步目标，我想和大家分享我学到的东西，想和大家一起进步。

于是我参加了跑步学院的心率教练认证课程。上课之前，我对心率的认识相当匮乏，这个课程让我学到的知识超过了我的期待。

学会看懂数据

就是读懂自己

首先，我学会看懂跑步的关键数据。

科学训练有三个元素：量化（数据化），个人化，周期化，其中数据化最为关键。看懂数据才能设置科学的训练。戴了好几年的心率手表终于可以充分发挥它的作用了。原来手表不仅仅是在跑步过程中看时间、里程、配速、心率和步频，手表所记录的数据能够反映训练情况，协助分析和认识自己，确定自己的优缺点，进而有针对性地去调整训练计划。

知道「为什么这样训练」

比跟着瞎练更重要

其次，我在以往训练当中的种种疑问得到了解决。

过去我只是严格地遵照教练开的计划表去执行，没有思考过为什么。我只知道在不同的阶段，教练给我用不同的训练方法来锻炼不同的能力，但是并不了解训练强度，训练量，训练时间，配速，心率之间有怎样的关系。这些在课上都得到了解答，我也懂得了如何去设置个人化、周期化的训练。

学习这件事永无止境

学习跑步这件事也如此

想学会分析跑者的训练数据和心理状态，不但自己要会跑，还要会教。

课上国峰老师带着我们到操场上进行训练，测试了最大心率和T区配速。光是热身阶段，就能看到自己和老师之间有多大的距离。

▲ 国峰老师惊人的柔韧性

徐国峰老师是一个严肃的跑者，是我非常尊敬的老师。他在跑步这一领域研究得很深，同时相当尽职尽责，为人谦逊。就连吃午饭的时间，有学员咨询问题，他都会停下手中已经凉了的三明治，认真聆听仔细回答。他对待跑步、对待学员的态度，都很值得我去学习。

国峰老师在

《你可以跑得更快》

一书中提到：

“在学习跑步技术的过程中，我总是想起美国当代神学家莱因霍尔德·尼布尔曾经说过的一段话：‘神啊！赐予我平静，让我能接受自己无法改变的事物！赐予我勇气，让我能改变自己可以改变的事物！并赐予我智慧，让我可以分辨两者的不同。’平静与勇气都是‘自胜’的元素，跟体能无关，而是心的两种运动特性。”

老师这本书我每天都会翻一下，也常常想起这句话。在跑步当中，我们需要平静、勇气与智慧，在人生中，又何尝不是如此。

即使这个世界再功利，它也会承认你的努力

虽然心率教练认证课程已经结束，可是课上所学到的知识是值得反复琢磨，反复实践的。训练数据背后的知识体系庞大得惊人，这个课程开辟了我的一片知识荒地，是我去年最大的收获。

如今训练对我来讲变得更有趣了。

我会用心地去感受不同心率区间、不同强度下训练时身体的变化。从前不听歌就没法跑步的日子一去不复返。

现在我带着几个队员在进行训练，有的想要挑战第一场全马，有的想要PB，有的想要破3，因为了解每个队员的情况，了解训练数据的意义，我对他们很有信心，我对自己也很有信心。

要成为一名专业的教练，还有很长的路要走，一点一滴的进步都饱含着汗水。但我始终相信，即使这个世界再功利，它也会承认你的努力。

* 本文作者潘可可于2016年12月在广州完成了跑步学院心率教练认证课的学习

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你将学会分析其他跑者的训练数据，掌握为别的跑者制定训练计划的方法。

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