每天多睡一小时能减肥？又想骗我赖床！你认同吗？"

前两天一则“每天多睡一小时能减肥”的消息上了热搜，What？多睡觉就能减肥！

网友们纷纷喜大普奔的来围观。原来赖床还能减肥呢，我刚刚克服好的冬季起床困难症又犯了，哈哈哈……

是不是看了标题很多人都和小编想得一样，以为晚起或早睡一小时你就能变瘦？事实上远不止那么简单呢，又想骗我赖床，哼！

先来看看人家提出这项研究的始末吧：

SLEEP

近日，《美国临床营养学》杂志发表的一项最新研究发现，良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯，请注意“饮食习惯”四个字。

　　“研究人员将42名健康的成年参与者分成两组，并对其中一组参与者进行了45分钟的睡眠咨询，努力将他们的睡眠时间延长1小时，另一组21名的参与者没有接受任何睡眠干预，因此作为对照组。两组都被要求在一周内记录他们的睡眠时间和营养摄入量。

一周后，研究结果显示，延长了睡眠时间的参与者每天摄入的糖减少了10克，碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的参与者。科学家们得出结论：“睡眠习惯的微小变化可能是帮助人们减少糖摄入量的关键。”

　　“伦敦国王大学营养科学专家温迪-霍尔表示，延长睡眠时间会导致对游离糖的摄入量减少，这里的游离糖是指在生产食品和烹调过程中额外添加的糖，以及蜂蜜、果汁和糖浆中含有的单糖和二糖。霍尔说：‘生活方式的简单改变可能有助于人们消费更健康的饮食。”

看到了吧，简单来说：就是如果每天多睡一小时，睡眠更充足的话，你对糖和碳水化合物的需求量可能会降低，从而相比之前一天当中的能量摄入会相对减少，也就更有利于减肥。

这只是个关于睡眠影响摄入量的问题，那些幻想着每天多睡一小时肥肉就会哗哗掉的还是歇会儿吧。

研究报告还称，这项研究目前还只是一个“试点”，还需要进一步研究以确定延长睡眠时间是否真的可以带来更健康的体重。

小编想说，如果这项研究真的成立，那对于那些通过严格控制摄入量来减肥的人们来说还真是一大福音，充足的睡眠会帮助他们吃更少的糖和碳水化合物。

但对于本来就控制不住记几嘴的吃货来说，你也许费尽心机多挤出来一个小时睡觉，然而一个想吃冰淇淋的冲动会让之前的努力付之东流。所以想减肥还是乖乖的“管住嘴、迈开腿”吧，别指望赖床帮你变瘦。

既然睡眠的减肥效果没那么神奇，那我还是该熬夜熬夜吧。错，大错特错！

减肥很关键的一点就是提高基础代谢率，而充足的睡眠有助于加快新陈代谢。

如果你经常睡眠不足，就会更容易发胖！

所以，如果你不想发胖，甚至正在减肥，那你就必须保证每天有7、8个小时的优质睡眠。睡眠充足，维持了身体的正常代谢，再配合运动和饮食，才会看到减肥的效果，这也是健康减肥必要的条件。

但是对于咱们这些能晚睡绝对不早睡的人来讲，如何保证睡眠时间和质量呢？

贴心的小编已经给大家一些好建议的，赶紧看看都有哪些吧！

睡前不要看电子产品

Don"t browse electronics before bed.

电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，这种激素控制着睡眠和觉醒周期。因此，当褪黑素分泌功能紊乱时，睡眠质量就会下降。

所以睡前还是放下手机，让自己回归平静，让头脑也得到充分的放松，这样更容易进入梦乡。

睡得饱，减得多

The more sleep we get, the more weight we lose

充足的睡眠（建议睡足7-8小时）不但可以提高代谢速度，消耗卡路里和热量，还能帮助消除身体浮肿，将体内的脂肪转化为能量。不过若是想补充睡眠，建议还是早睡，而不是晚起。周末想要加补睡眠的，稍微晚起1、2个小时就足矣了。不然会打乱你的生物钟，降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出，还会影响荷尔蒙分泌和自律神经平衡。

睡前忌暴饮暴食

Don"t eat or drink a lot before going to sleep

晚上7点前进食，晚饭7分饱，吃顿少而精的晚餐，注意保证蛋白质和蔬菜的足量摄入。也别喝太多的水，不然晚上会因上厕所而影响到你的睡眠质量。如果实在饿的难受，可以将低卡路里的蔬果作为你的夜宵，千万不能吃饼干、面包等碳水化合物！因为这类食物需要更长的时间才能消化，容易在睡前导致胃部不适。

注意正确的睡姿

Be careful about your sleeping position

很多人睡觉喜欢趴着、蜷着身子睡觉，其实这不仅会影响睡眠，还会影响健康。趴着睡容易对心脏构成压迫；而蜷着身子对你的背部和颈部也会带来伤害，容易导致颈部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿势是仰卧睡眠，其次是侧卧睡眠。

吃些有助于睡眠的食物

Eat something good for sleeping

牛奶

中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，有利于解除疲劳并帮助入睡。

香蕉

能平稳血清素和褪黑素之外，还含有可以让人体肌肉放松下来的镁元素。

红枣

中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有安神的作用，晚饭间喝一碗红枣汤，能加快入睡。

小米粥

含有色氨酸，能够抑制中枢神经的兴奋度，让人产生一定的困倦感，同时可以生成褪黑素，能够起到镇静和诱发睡眠的作用。

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