尴尬？难堪？5个小运动，跟痔疮说拜拜人们常说“十人九痔”。据统计

人们常说“十人九痔”。

据统计，国内约有半数成年人患有痔疮，且有越来越多的年轻白领，甚至中小学生加入这个行列。

于是乎，长“痔”者，不免有些尴尬，比如——

尴尬女“痔”士

上班八小时，有七个小时都是坐着；紧张地忙碌了一天，回到家一屁股坐下就不想起来了。久而久之，某天上厕所，突然发现大便中带血，感觉什么东西脱出来一样，疼痛先不说，就算去看医生也是十分尴尬啊，万一碰到个男医生，可真是无地自容了！

自从发现有了痔疮后，每次上厕所就英雄气短了，那里那个疼啊，弄得有时候要在厕所蹲上半天……有一次，竟然在座位上留下了血迹，同事笑我成了来月经的男人。

难堪有“痔”男

这里介绍一种以提肛为主、配合躯干和肢体活动的体育疗法，可预防、改善或消除病症，具“有痔可治，无痔可防”之功效。

具体方法如下：

腹式呼吸

取站立位，全身尽量放松，双手重叠置于小腹上，做腹式深呼吸。呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复10~20次。

提肛运动

站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧。吸气，舌顶上腭，同时肛门逐渐用力向上提，收紧。

然后呼气，全身放松。每日早晚各做 10次。

抬举骨盆

仰卧屈膝，使脚跟尽量靠近臀部。两手放置于身体两侧，以脚掌和肩部做支点，使骨盆抬起。

吸气，同时收缩肛门，放松时呼气。每日1~3次，每次重复20下。

两腿蹬踏

取仰卧位，两条腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作。

先慢后快，每次做2~3分钟后，再举腿由内向外画圆圈10次。

按揉肚脐

仰卧在床上，松开腰带，屈曲两膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上；

以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻一些，后逐渐加重。

每日2~3次，每次按揉20圈。

以上方法不要求每次都做全，可结合自身情况任选其中一至两项练习。每天坚持做30分钟，定能收到满意效果。

但重度痔核脱垂、发炎水肿，或有肛裂者，则不宜进行。