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一到冬天就管不住嘴，火锅汉堡吃不够，冷冷的空气更是让人不想动弹，冬天是肥肉肆虐的最佳时期，然而冬天到了，春天还会远吗，等回过神来要开始减肥的时候却发现有些来不及了？近日汪小菲发了一条大S在短短一个月内狂甩20斤肉的微博，对老婆的毅力赞赏有加， 明明应该是囤积脂肪的冬天，怎么能暴瘦20斤呢？

减肥后的她们都美出了新高度

俗话说，“过年胖三斤”，但作为女明星，为了在镜头前能展现最好的身材，她们都会对身材的管理非常严格，所以也会格外注重塑形瘦身。瘦身如同整容，只要有恒心，一定能美出新高度！想要有效率的瘦身甩脂，还得跟她们学。

贤妻大S在怀孕期间有些增肥的趋势，一个月狂甩20斤的毅力非常人能及，瘦身后的大S尖下巴出来了，气质也提高了，是不是如同换了个人的感觉？

颖儿刚出道的时候有些婴儿肥，肉嘟嘟的虽然很可爱，可面对镜头难免有些臃肿，瘦身后的她锁骨明显了很多，整个人也非常有精神，瘦身不止能减少重量还能全方位提升人的气质，焕然一新。

小美好热播后大火的沈月也曾受到上镜显胖的困扰，在剧组吃吃喝喝不知不觉长了体重的她下定决心瘦成一道闪电，再出镜时就已经是右边的小瓜子脸了。是不是更加清新可人了呢。

17岁就出名的赛琳娜在面对镜头时也有过显胖的时候，瘦身后的她穿什么都能引领一股时尚潮流，拍起大片高级感十足。普拉提和饮食控制都是非常有效的减肥方法。

刚出道时的秀智在第一次出演的电视剧中有很出色的表现，可爱的娃娃脸给人印象深刻，但瘦身后的她颜值又高了好几个档次，上镜更是360°无死角。健康的瘦身会带来意想不到的惊喜。

曾经为了身材发微博的杨紫下定决心后明显瘦了很多，再出现在镜头前的她总是自信满满，

瘦身的魅力只有经历过的人才懂。

想要瘦成一道闪电

请你像她们这样做！

瘦身的必经之路：再不能暴饮暴食，管住嘴才能成功

刘雯的超模身材一直是时尚圈的楷模，不是一味的追求骨干，而是健康阳光的美，在健康饮食的同时也会以运动为辅助。

刘雯经常会在微博上晒出自己的饮食，看起来非常丰盛，其实都是既有营养又不容易长胖的食材。蔬菜永远是主打，蛋类，鸡肉，鱼肉等脂肪含量较低的食物来补充能量。

细心的朋友会发现，刘雯的餐食中出镜率最高的事物不是肉类，而是一杯黑咖啡。黑咖啡具有瘦身，抑制暴饮暴食的作用，服用最佳时间是饭后30分钟至1个小时之内，配合适当运动可以促进脂肪燃烧。

袁姗姗的“马甲线”惊艳了许多人，这背后付出的努力当然也是常人无法想象的。正是这样的身材让她的气质焕然一新，不管什么样的风格都能很好的驾驭。抛开本身骨架小的天赋优势，袁姗姗为了保持身材所付出的努力也是有目共睹的。

袁姗姗的早饭以水果为主，配合酸奶促进消化的作用，营养又健康。猕猴桃中还有丰富的维生素，番茄可以分解腹部脂肪，有效清除人体体内的代谢垃圾，核桃可以造成饱腹感，减少食量非常有效！虽然吃水果不易长胖，但也需要控制摄入量。水果甜甜软软的口感还能减轻一些减肥的痛苦。

刘涛近日在微博上展示了“女演员的早餐”，让大家大吃一惊，简单的蔬菜，鸡蛋和面包看起来不够吃，其实营养均衡，可以保证一天的能量，自然不需要再多吃其他的东西堆积脂肪啦。

光靠节食事倍功半，

运动才是硬道理

一味的节食不仅痛苦，还会对肠胃造成一定的负担，虽然要吃少但也一定要吃好，盲目追求纤细的身材已经out了，现在流行的是健康美，适量的运动对心脏和皮肤都有很多的益处。

已经是妈妈的杨颖身材还是保持的非常好，很多人好奇她的减肥秘诀，大方的杨颖在微博上公开了自己的瘦身秘诀——卷腹+控制饮食。运动和饮食的双重结合，只要坚持，马甲线不是梦想。

反省自己吃多了的袁姗姗马上付出了运动的代价，即使是在国外旅游，跑步运动也不能落下。

有研究表明，成人每天步行30分钟，跑步45分钟都可以达到减肥瘦身的效果。对于需要减肥瘦身的人们都很有用。

一直热爱瑜伽，坚持倒立的刘涛的身材一直保持的非常好，不管是在饮食方面还是在运动方面都付出了很多的努力。健身减肥是最科学的减肥方式，有氧运动可以分解身体中的糖分和消耗体中的脂肪，促进新陈代谢。

运动坚持不下来，嘴还管不住

你还有最后一条路

成功转型为养生博主的孙俪身材保养得也非常好，她也总是乐于和大家分享她的瘦身秘籍。除了瑜伽，拳击以外，饮食也控制的非常好。对于厌倦了一直吃蔬菜，想要有点变化的女孩子来说，还可以加一些虾，海藻等海产类食材。

除了运动以外，孙俪还有其他的养生瘦身技巧

泡脚不仅可以增强体质，驱寒活血，还能有效的养护身体的各个器官，促进血液循环，人变胖多数是因为体内毒素堆积，无法有效排出，泡脚可以促进新陈代谢和提高睡眠质量。所以减肥瘦身，一定不能忘记“排毒”。

瘦身攻略层出不穷，各类食谱和健美教程也是五花八门，但每个人的情况不同，体质不同，健康标准也有所变化。过多摄入甜食，缺乏运动，暴饮暴食都可能导致肥胖，具体的瘦身方法要实践了才能知道。

建立正确的瘦身观是前提，

切忌陷入误区

断食或绝食是禁忌，饮食合理是标准

断食或者绝食是瘦身计划中最容易走入误区也是最极端的一种方法了。人每天都要摄取一定的能量来维持身体机能，营养不够或者摄入的能量不足会引起很多问题，例如营养不良，晕眩，呕吐等。而且反弹几率较大，因为打破了身体机能的正常代谢循环，一旦反弹，增重率大幅增加。节食虽然效果明显，但对身体的损伤也是非常明显的，健康美才是真的美。

在家也能做的有氧运动，你值得拥有！

4个拉伸动作，轻松舒缓肌肉

动作1：平躺在瑜伽垫上，双腿交替抱膝，膝盖尽量贴近胸部。

动作2：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直向上，手搭在小腿位置，帮助腿部伸展，拉伸腿部肌肉。

动作3：趴在瑜伽垫上，双腿屈膝，与地面呈90度。以胯骨为轴，向上抬起双腿。

动作4：双腿并拢跪在瑜伽垫上，上半身向前趴，双臂向远处伸展。

和小S学Zumba，高效燃烧脂肪不含糊

做足准备工作，接下来就要通过有氧运动燃烧脂肪了！如果你已然对枯燥的跑步、游泳厌烦，就学小S通过Zumba高效甩脂吧！这种将音乐与简单易学且异常动感的动作结合在一起的有氧运动，不仅不枯燥，还能超级高效地燃烧脂肪（跳个60分钟就能轻松燃烧1000卡）！

动作1：苍蝇哪里跑

随着音乐节奏，向左跨步随之移动身体，再向右跨步移动身体。双手始终随身体移动的方向拍手，好似拍苍蝇一样，不仅燃烧脂肪还能修饰手臂线条。

动作2：起床伸懒腰随着音乐节奏，交叉步伐向左跨步移动，双手好似伸懒腰般交叉——打开，另一边同样方法。这样做的好处是，在甩脂同时拉伸背部线条。

动作3：拉丁掏掏掏随着音乐节奏，单腿向前迈，同时手臂呈90度直角，双手做拉丁舞中旋转掏的动作，做完一边换另一侧。这样做能完善臀部、腿部线条。

3个动作，翘臀轻松有动作1：屁屁上顶

曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀部，保持3秒钟再放下。

动作2：空中漫步

曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。

动作3：跪地抬腿

膝盖跪地，手臂伸直与肩垂直，单腿用力抬高。

3个动作，紧腹轻松有

动作1：优雅二郎腿

双手枕在脑后，双腿绷直坐在瑜伽垫上，弯曲右腿别在左腿上，再换另一侧，全程紧绷的腰腹会得到训练。

动作2：撑地荡秋千

双手撑地，双腿呈90度直角弯曲落地，腰腹用力上顶，再缓慢后移，自始至终保持双臂伸直，用力移动身体的腰腹，轻松被塑紧实。

动作3：岸边小海鱼

侧躺在瑜伽垫上，身体呈一条直线。右手弯曲枕住头部，左右侧伸直撑地，同时上抬头部和打直的双腿，以此锻炼腰腹肌肉。

那么问题来了

你有什么减肥心得呢？

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