每天靠墙站5分钟，两个月后身体会变这样… 本文为杭州交通91.8综合发

看官辛苦啦！傻大方小编知道你找“每天靠墙站5分钟，两个月后身体会变这样…”这篇文章很久了，是否有种踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫的感脚呢？健康摘要： 2018-01-23 杭州交通918 杭州交通918 180秒新鲜资讯边听边看封面新闻一大块物体从天而降，划过天空发生巨响，落在印度北部哈里亚纳邦的一个村子。大批村民凑来看热闹，都弄不清这是什么东西。有人说是陨石还纷纷合影留念。《印度快报》网站报道截图《印度快报》1月2...

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：生命时报（LT0385）

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运动是全球医生公认的最佳保养品，也越来越成为现代人眼中的奢侈品。年轻人没时间、中老年人没体力，只能放任体重飙涨、体质暴跌。

《生命时报》邀请权威专家，教你用一堵墙改变身体，坚持两个月就能看到效果。

受访专家

哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副主任张军

国际健联健美协会高级私人教练马磊

坚持靠墙站，身体变这样

减肥瘦身

靠墙站立需要调动身体多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

预防脊柱退化

昂头挺胸、收腹、收臀、拔身，运动量不大，健身强体的效果却是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站，能防脊柱退化，避免弯腰驼背。

放松颈椎

看电视时靠着墙站一站，这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累一天的颈椎放松。

挺拔身姿

通过锻炼背部肌肉，可以增强后背力量，有助于改善身形。

赶走疲劳

运动是种积极的休息，工作学习累了，靠墙站几分钟就能让身体充分休息。

提升气质

靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感，是空姐等礼仪培训的课程之一。

最正确的靠墙站方法

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。

刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。

站立运动简单易行，效果又快，即使女性生理期间也可以进行。

锻炼别忘3个细节

站立前：做好准备活动

站立前，要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

站立时：穿平底鞋

站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。

站立后：慢走5分钟

有的人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。

站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。

简单易行，贵在坚持！

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