晚餐前后养成这3个习惯，保证你春节前瘦成一道闪电！春节倒数25天\x0a想瘦就把这碗干粮啃了

朋友圈里最多的一句名言：每逢佳节胖三斤！！还有不到一个月的时间，春节就如期而至了。而你，还在嚷嚷着要节食减肥过个美美的农历新年吗？

但大部分减肥的人都有一个误区，就是不吃晚餐。实际上，不吃晚餐式减肥不但瘦不下来，反而睡眠质量差。而自控能力差的减肥人士，会因为严重的饥饿感而吃宵夜，这就前功尽废了……

记住：减肥要吃晚餐！！而晚餐养成这三个习惯，说不定春节前能瘦成一道闪电哦～

壹|选择低脂肪的食物

绝不能大鱼大肉

而要保证百分百的素食

因为素食的热量很低，不会给人体增加额外的脂肪，还能营造饱腹感，让减肥的人能确保不会因饥饿感而在深夜进食。

虽然素食主要是以蔬果为主，也不是所有水果都能吃。对减肥者而言，糖分也是重要的敌人。

因此，晚餐里的水果，一定要选无糖或低糖，比如：苹果、柚子、樱桃、木瓜、番石榴、西红柿、黄瓜，而每顿晚餐的水果量最好在250克左右。

像榴莲、牛油果这类的高糖水果，要果断拒绝！顺便一提，不要在晚餐制作水果沙拉，因为沙拉酱的油量很高，否则一切都是徒劳。

那怎样的果蔬晚餐才能有食欲呢？分享我的吃法给你们吧～

首先拿100克的苹果压榨汁，再往里滴入少了柠檬汁，就成了苹果柠檬汁。不仅酸甜可口，还能美白。

随后，将约80克的红心柚子切成块，或剥约80克的番石榴，佐以约100克的樱桃。

最后，柚子樱桃盘和番石榴樱桃盘就完成了。这样看起来非常有食欲，很容易就能诱惑到自己坚持吃一周。（已亲测，一周瘦4斤！！前提是：早午餐都不能暴饮暴食～）

贰|至少睡前4小时吃晚餐

即使晚餐只吃适量的低糖蔬果

也要在睡前4个小时前吃

一方面，这样能较为有效的补充身体必需的营养，又无需担心囤积脂肪。另一方面，能让脾胃有足够的时间来消化蔬果，对第二天的排毒非常有利，不会造成身体水肿。而“我要瘦10斤”这个梦想也能早日实现～

在大都市的生活节奏里，要八九点入眠几乎是不可能的，一般会在11点半入睡，这就要求减肥的人要在7点完成晚餐。

叁|晚餐后要运动

最好是餐后20分钟

进行温和运动

俗话说的好，饭后百步走，活到九十九。然而，科学研究表明：刚吃完晚餐旧做运动，会导致上下颠簸，以致于食物给脾胃带来必有的负担，甚至容易引起阑尾炎。

oh on!太可怕了～所以嘛，饭后的运动要有个度，不能进行所谓的公园大妈式运动，如快步走、深蹲、慢跑等等。

而要进行温和的运动，其实每天晚餐后慢动作式散步半小时就好，目的仅仅是避免部分血糖转化为脂肪而已。

心急要做一系列的有氧运动来减脂的话，还是放到上午吧～

仅以此篇文章送给，那些自以为不吃晚餐就可以达到减肥目的的人士。相信我，从今天起，晚餐养成这3个习惯，就能美美的过个春节啦！

不过一定也会有人吐槽：“道理谁都懂！但又有多少人能做到呀？小编又在废话了……”

好嘛，要是这几样简单的习惯都养不成，那你就继续胖着吧，反正我很瘦。

文|大炮炮

图|大炮炮

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