送给老年人的早起养生之法推广广场舞文化

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关键词：早起养生

俗话说“一日之计在于晨”，

早晨是一天的开始，

经过了一晚的休整之后，

人体开始进入白天的运转模式。

早期之后该做些什么，

才能精神一整天呢？

早起有讲究，

就从这套养生之法开始。

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对于老年人来说，早晨起床不要太猛，容易造成血压突然变动，引起头晕等症状。早晨醒来后可先躺在床上活动一下四肢，几分钟后再起来。

有高血压的朋友，还需要格外注意“清晨高压”。因为受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。

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睡眠时人体依然在进行各种生理活动，呼吸、排汗等会消耗很多水分。及时适量补水，可以增加循环血容量，还可能增进食欲，帮助消化。

一杯平平淡淡的温白开水是最好的选择。

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开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度，空气流通起来，也可以吹走一些病菌。

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早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。不仅如此，早餐食物最好能多样化。最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。

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用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，不仅能增强头部的血液循环，增加脑部血流量，预防脑部血管疾病，还可以营养发根，使头发黑而有光泽。用双手指轻揉左右耳轮至发热为止。耳朵布满穴位，这样做可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效。

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中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果大肠不能很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘等。

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注：文章内容转自鸿茅公众号