练太极膝盖疼痛现象之我见练太极膝盖疼痛现象之我见"

太极拳可以健身养生，已是公论。如：改善神经系统、增强心肺功能、提高平衡能力、帮助疾病康复，具有健美作用……

也听说很多太极名师身体并不健康，并不长寿（不再举例），当然有很多因素，这儿不再谈了，只谈练太极膝盖疼痛的现象。

网上有很多关于“练太极拳膝盖疼痛”的条目，如“中老年人膝盖疼不宜练太极拳、“练太极拳膝盖疼痛的原因及纠正方法”、“练太极拳造成膝盖疼痛该如何治疗？”、“从陈小旺、王西安的膝盖和陈瑜的轮椅说起”等等。生活中也常听人谈起“某某练太极膝盖疼痛”，“某某腿疼得不行了，不能再练了”，说明练太极膝盖疼痛的现象已经非常普遍。

到底是怎么回事呢？

不再重复行家们对练太极膝盖疼痛原因的分析，本人认为，太极拳的低身下势和过度慢练致使长时间单腿负重，是导致膝盖疼痛一个重要原因，因为它违背了人体运动的自然规律。

太极拳要求，从起势开始，姿势下沉到一定高度后就要保持始终，无论两腿怎样虚实变换，一般不能高低起伏。而两腿缓慢的虚实变换，实际上是一个长时间单腿负重的过程。如此慢练，下肢非常吃力，上肢和腰的活动量相对小得多。有人甚至认为姿势越低越出功夫，膝盖疼痛了，就认为功夫不到家，功夫练到家了，就不疼了。所以就咬牙坚持练，直至疼得不行了，就去看医生。看到过有这样一个统计，练太极的中老年人百分之七十膝盖疼痛，其中有百分之三十练拳之前是好好的，练了以后才疼的。百分之四十，之前膝盖就疼，练拳后严重了。这个统计不确定，但是练太极拳导致膝盖疼痛，确实是可能出现的情况。“尤其是练习陈式太极拳的朋友们,膝盖疼痛,而且总是不好,更有甚者,膝关节造成了永久性的伤害”。

什么事情都不能走极端，慢练是个创举，慢练有很多好处，但不是越慢越好，走向极端。有人打一遍拳15分钟，30分钟，40分钟，甚至更多，这么练可算是行功，然而还算是打拳吗？听说某太极名师当年练拳用苦功一天打30遍套路，一遍按15分钟计，30遍需要多长时间？且不说还有没时间练推手、散手等其他功法，且不说这样耗时还能不能过正常人的生活，单说这样练能不把腿练坏吗？青春年少时能行，老了还行吗？内行人都知道，太极拳家密不外传的小架、快拳，技击性强。孰不知，太极小架和快拳对于养身有多大益处。太极小架，不是指的低身下势，相反是指架式较高，拳式活动幅度小；而太极快拳，速度不快不慢，更能圆活不滞，自然而然。

不妨联想一下八卦掌，八卦掌有上中下三盘练法，下盘蹲得也很低，但它是不停走动的，两腿不停地交替负重，所以练八卦掌膝盖疼痛的就不那么多，不那么明显了。另外八卦掌能够健身，还有它的其他锻炼特点使之，如走步换掌，掌随步变，边走边打，真正的行云流水，给人的身心以轻松洒脱，超然飘逸，于身于心，自然有益。远胜那种被几十条要领规矩束缚着，循规蹈矩，认认真真地锻炼要好得多。从练拳的活动量来讲，长拳、少林拳属于大，太极拳属于小，八卦掌属中。八卦掌以拧翻走转为主，全身协调，均衡锻炼，健腰肾，强心肺的效果尤为显著。八卦掌历史上有很多长寿的名家。因此有个说法，八卦掌的健身价值高于太极拳。

内家拳遵循道家思想，老子说“反者道之动”，就是物极必反的意思。这个理论还为中庸之道提供了主要论据，中庸之道儒家的人赞成，道家的人也一样赞成。“毋太过”历来是两家的格言。不及比太过好，不做比做得过多好。因为太过和做得过多，就有适得其反的危险。练拳的速度可以慢，但是无限的，过度的慢就不好了，就不行了，就有害无益了。

什么是中庸之道？不偏不倚，不快不慢，恰到好处。据说以前太极拳虽然讲究以意行气，以气运身，上下相随，圆活不滞，但不是像现在这样练得这么慢的。练拳的速度比如流水，缓缓地流动挺好，如果慢了再慢，则与死水无异；不快不慢，轻快地流淌，才能有流水欢歌。为什么多数年轻人不练太极拳？因为耐不住性子。不练太极的人看太极拳表演，很少人能够耐着性子从头至尾地看完，太慢了，甚至让人感觉压抑。吴式太极拳被称作长寿拳，因为它架势较高，动作幅度小，擅柔化，少发力，轻松自然。太极拳本来是崇尚自然的拳法，讲究“符合天道，不尚勉强”，低身下势，过度慢练符合天道吗？顺应自然吗？

太极拳要求松沉圆活，但松沉不等于低身下势，圆活不等于过度慢练。

本人虽然练过八卦掌，然而不是八卦掌门人，没有门派观念和褒己砭人之嫌。相反我也很喜欢太极拳，它是一个优秀的拳种。正因为喜欢，才愿意它保持好的传统，保持真朴的一面，希望它更好，更完美。

编辑：骏马奔腾

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