当你准备成为一名运动达人时，就要对饮食倍加小心。饮食往往能够影响到你在运动场上的表现和耐力。为了提高运动技能和锻炼水平，运动爱好者应当避免吃以下食物。

无糖汽水

无糖汽水含有大量的人工甜味剂，这会让身体错误地认为它在食用真正的食物。这就意味着你摄入了空热量和大量的糖，引起不必要的麻烦。相反，你应当喝健康的天然饮料。

罐装浓汤

这种方便食品的钠含量过高，容易引起高血压，进而影响运动表现。

米糕

大部分的米糕升糖指数高达91，接近于纯的葡萄糖（升糖指数为100）。大脑被欺骗，告诉胰腺分泌胰岛素。然而，只有当血糖处于稳定水平时，身体才能发挥出最佳的功能。

含糖的谷类食品

吃过一些含糖谷类食品后，胰岛素水平就会激增，造成身体存储更多的脂肪。很明显，体脂含量越高，肌肉就越难塑造。

微波爆米花

这种休闲食品的钠和脂肪含量太高了。更糟糕的是，它的包装袋内衬中含有全氟辛酸，这种化学物质会导致免疫系统疾病。

调味酸奶

色彩缤纷的调味酸奶其实含有大量的糖，它们底部沉淀的水果根本不是天然食物。原味酸奶更适合运动爱好者。

白面包

与全麦谷物不同，白面包缺乏足够的膳食纤维。食物是向身体供能的燃料，膳食纤维对保持能量水平起到了一定作用。

意面

意面与白面包的营养价值相同，空热量过多。全麦面包是运动爱好者的最佳选择。

什锦干果

这种外表看似健康的零食其实含有大量的糖，还不如吃燕麦粥和坚果酱。

酒精饮料

我们都喜欢偶尔放松下，但饮酒过多就会延缓肌肉恢复，损害更多的生理功能。

橙汁

我们都喜欢在吃饭时喝杯橙汁，并错误地认为它能治愈普通感冒。一杯340毫升的橙汁足足含有33克糖，接近于可乐的40克。

沙拉调料

沙拉酱是导致肥胖的隐蔽罪魁祸首，因为它含有过多的脂肪和糖。如果你确实想吃乳脂状的沙拉调料，可以用橄榄油和鳄梨酱来代替。

额外的蛋白粉

锻炼后需要摄入大量的蛋白粉其实是个误区。身体只需要固定数量的蛋白质，过量食用会严重影响肾功能。要想增肌，不能完全依靠蛋白粉。

外卖中餐

外卖中餐往往含有油腻的油炸菜品，而且无法显示热量和钠含量，这就让你难以知道到底是把什么营养成分吃到了肚子里。

腊肉

虽然它美味可口，却含有大量的饱和脂肪，它会升高胆固醇含量，增加患心脏病的风险。如果你实在想吃，可以用少量剁碎的腊肉来爆炒抱子甘蓝。

卡布其诺咖啡

咖啡因对促进锻炼的有益效果毋庸置疑 ，卡布其诺咖啡（星巴克出售的星冰乐饮料）含有运动达人不需要的奶油和糖。

椒盐饼干

坐着看电视时很容易就吃下一整包椒盐饼干，这种零食缺乏健康的脂肪和膳食纤维。10块椒盐饼干所含有的热量就高达250千卡。

熟食肉

香肠、 腊肉等熟食肉制品的钠含量过高，更不用说它在制造过程中使用了大量的防腐剂。如果你想食用高品质的蛋白质，瘦鸡肉和牛肉是更佳的选择。

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