动作1

引体向上

动作2

俯身哑铃划船

动作3

器械坐姿颈后下拉

动作4

器械坐姿拉背

动作5

俯身杠铃划船

动作6

坐姿杠铃负重“鞠躬”

动作7

器械坐姿下拉背（V把）

动作8

俯身T杠划船

动作9

单臂哑铃划船

动作10

器械坐姿发握下拉背（T杠）

动作11

器械坐姿下拉背

动作12

器械坐姿宽握下拉背

动作13

山羊挺身

动作14

直立下压

动作15

绳索直立后拉

动作16

器械坐姿背后展

 — END —

新版健与美网站

↓↓↓

• 崩溃！澳洲机场爆发全面大罢工！飞机延误，乘客出行严重受阻，不
• 2月25日| 徐汇备考考研咨询会，全面了解新动态！
• 红薯不用蒸也不用烤这样做营养加倍还全面，做法简单全家人都爱
• 2020年新能源汽车将进入全面竞争时代
• 中巴经济走廊：白沙瓦至卡拉奇高速公路苏木段全面进入路
• 诺基亚 7 Plus 真机渲染图曝光 首款全面屏产品
• 诺基亚7 Plus真机曝光：全面屏+骁龙660
• 全面二孩政策遇冷，90后农村辣妈的回应网友拍手赞成！
• 《绝地求生》对枪身法及掩体使用动图教学 绝地求生实用身法技巧
• “喊单”模式在国内金融行业必须全面禁止