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肩膀练得好，即使穿着厚衣服都会显得很有型。

男人拥有宽阔的肩膀，不仅让自己看起来很健康，

而且会让女人更有安全感，更容易吸引异性的青睐。

那怎样才能拥有结实的肩膀肌肉呢？

如何锻炼肩膀肌肉效果最明显?

不妨能借助哑铃，只需要坚持进行一些简单的动作，

相信你的肩膀会越来越宽阔，

成为女性最能依靠的“港湾”。

什么是三角肌？

三角肌前束(anterior fibers)：锁骨外1/3(the third of clavicle)；

三角肌中束(middle fibers)：肩峰()

三角肌后束(posterior fibers)：肩胛冈下缘。

三角肌是一块羽状肌肉群，有前中后三束，

要想拥有好的肩部，三束需要均衡发展才能更好看，

任何一束都不要忽略锻炼！

今天的这几个肩部动作是刺激肩部的王牌动作，

有一副宽肩会让你的倒三角更加立体，撑爆衣服的肩膀会让你更男人！

【动作一】哑铃侧平举，针对三角肌中束

【动作二】哑铃前平举，针对三角肌前束

【动作三】耸肩，针对斜方肌。

【动作四】交叉绳索，针对三角肌后束

【动作五】阿诺德推举

【动作六】站立哑铃推举，刺激肩整体

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森林体育

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