跑步：克服焦虑和抑郁的最好方式正念禅修

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英国国民环保署给出了一份清单，如果你有以下的大部分症状，可能已经陷入了焦虑症当中：

烦躁，恐惧感，紧张不安，难以集中注意力，易怒，不耐烦，头晕，昏昏欲睡，口干舌燥，呼吸急促，过度口渴，小便频繁，痛经，入睡困难，容易醒

然而，比焦虑症更可怕的是抑郁症。英国作家马特海格24岁那年就被诊断为抑郁症，正是通过跑步，让他走出了焦虑和抑郁，活出了真正自己：

跑步是抑郁症和焦虑症公认的缓解剂，对我也确实很有帮助。跑完步，做做伸展运动，冲个热水澡，我会感到很放松，就像抑郁症和焦虑症在缓慢地蒸发，感觉妙极了。

跑步也给了我一个关注点。我并不是身体多么矫健的人，跑步对我来说是件挺费劲、挺痛苦的事情。但那份用力和不适感是一个很棒的关注点。我对自己说，训练身体也是训练头脑，类似一种冥想运动。

当然，跑步还让人身体健康。身体健康当然是一件好事。患病期间我一直大量喝酒、抽烟，现在我在努力消除了已经造成的损害。

我每天要么跑步，要么做其他有氧运动。像村上春树一样(他写的<当我谈跑步时我谈些什么>我看过，很精彩)，我发现跑步可以驱散迷雾。村上春树还说：在自己的极拼尽全力，这就是跑步的本质。

我也信奉这一点，我想这也是跑步有益头脑的原因之一。跑步时的那种单调、粗重的呼吸，人行道上有规律的脚步声，就像是抑郁症的一种隐喻。每天去跑步，就等于每天都与自己战斗。

在1月寒冷的早晨出门跑步会让你很有成就感。你与自己的无声辩论：我不想跑了！不，继续！不行了，我没法呼吸了！只剩下1英里了！我只想躺下！不能躺下！——就是你与抑郁症的辩论。

对我来说，如果在阴冷、潮湿、灰蒙蒙的早晨强迫自己跑步1小时，我就好像拥有了更多战斗力。

跑步有时的确管用，但它不是万能解药。我不是宙斯、没有制造雷电的魔力。但这些年来我收集了很多抵抗抑郁的方法，它们偶尔能给我提供帮助，这已经很好了。

比如：正念禅修，跑步，瑜伽，慢呼吸，读狄金森的诗，写作，吃健康食物，泡个澡，听音乐，长时间散步，静心去闻面包的香味。

焦虑症让你的头脑处于快进状态。除了跑步之外，想要克服焦虑情绪，最重要的是让自己慢下来。

瑜伽：以前的我对瑜伽唯恐避之不及，现在的我成了瑜伽信徒。瑜伽很棒，与其他疗法不同，它把头脑和身体当做一个整体来治疗。

减慢呼吸：不需要深呼吸。轻柔的呼吸。吸气5秒钟，呼气5秒钟。坚持下来比较难。太多的焦虑其实都与我们呼吸太急促有关。

冥想：不需要吟诵经文。坐下来，花5分钟时间，试着想想一个让你平静的事物，可以是一艘停泊在闪闪发光的海面的船，爱人的面庞。或者只是专注于你的呼吸。

接纳：紧张源于对立，放松源于放手。

活在当下：如果你想政府生命中的焦虑，请活在当下，活在每一个呼吸里。

本文整理自《活下去的理由》一书精华内容

由后浪出版公司最新引进出版

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