正文开始：

来源：健康圈（ID:amy6562）新华社、广州日报

如果人体是一栋大楼

那么骨骼就是整个框架

其实，一个健康的人想保护骨头，

避免一些危害、不做危险动作，比进补来得更实在！

这八个动作正在养殖可能伤害你的骨头

NO.8 低头玩手机

人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。长此以往，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

每次玩手机不应太长时间，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯。

NO.7 蹲着择菜

临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间：不超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

NO.6 背单肩包

长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

学生书包里的课本比较沉，要背双肩包。对成人来说，上下班路上若路途较远，最好也背双肩包。

NO.5 窝在沙发里

窝在沙发里或床上看电视、玩手机对骨头来说很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

正确的坐姿是腰背挺直，两腿平放，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，不要左右歪。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑后腰，利于腰椎放松。

NO.4 趴着午睡

许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

NO.3 跷二郎腿

如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，可能出现肌肉劳损，还易引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次别超过10分钟。

NO.2 头和肩夹着电话打电话

有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

NO.1 直膝提重物

很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。

提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。

 现场鸽碎碎念 

适当运动注意保暖

控制体重饮食补钙

避免不良的生活习惯

保持一个好的骨骼

身体这栋“大楼”才能健康

如果你也赞同

点个大拇指

1个1分钱

让鸽的工资多一点

• 夏天吃木耳一定要谨记，这样泡等于自杀，小心给家人做了一盘毒药
• 这七种低热量的蔬菜让女人越吃越瘦
• 早上坚持喝一杯柠檬水，有此3大好处，女人多喝早受益
• 女人味不够？练好2个瑜伽动作，柔美身姿，柳腰娉婷
• 女人来大姨妈，这些食物一定要多吃，排出子宫污血，身体更健康
• 原来我们喝的自来水、桶装水和烧开的自来水是这样的，今天算明白
• 38岁的女人爱健身，体形保持非常好，网友：背部曲线太迷人！
• 大蒜这样吃，抗癌效果飙升10倍，一辈子血管干净不得癌
• 女子将菜地里面的黄瓜套上可乐瓶，几个月后竟变成了这样
• 立秋后，不妨常食此野果，减肥还净化机体，女人不想满脸皱纹试试