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骨质疏松只要补钙？骨质疏松症的六大误区别中招( 六 )

时间：2019-06-05 12:02      


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　　多喝牛奶、大豆及其制品，食用小虾、海带、淡菜、紫菜、油菜、芹菜等含钙量高的食品。药物补钙需要，但不能无止境的补，而是要系统、按疗程的补。

　　2.补充蛋白质、多种维生素、矿物质。特别是维生素Ｄ3，一般每人每天可摄入不超过100g的蛋白质（约摄入肉及豆制品250g）。

　　在矿物质和维生素当中最为重要的是钙、磷和维生素D3；钙和磷的摄入应当保持良好的比例，维生素D3摄入情况决定钙磷代谢和骨质是否良好。多晒太阳，多参与户外活动，

　　3.锻炼。锻炼是对于骨质疏松症预防和治疗的一个关键。要坚持科学的体育锻炼，多接受日光浴。

　　运动应为负重运动，也就是说增加骨骼的压力，这对调节激素分泌、增加钙的吸收和利用、增加骨皮质的血流量都有很大的帮助。

　　即使对于骨折手术后的患者，适当的时候也应进行运动和功能锻炼。骨质疏松症患者也应适当运动，促进骨形成，减少骨量流失，减慢骨质疏松的进展。

　　4.良好的生活习。保持愉悦的心情，笑口常开；严格作息时间，切忌熬夜，通宵；不偏食，保证骨骼生长发育所需的各种原料；戒烟；限酒、咖啡、浓茶、及碳酸饮料。


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