饮食|大口吃肉能减肥，有一类人可以尝试( 二 ) 大口|脂肪|蛋

上面提到的半年减56斤的女性，后来就出现了报复性吃面包、糕点的问题，每天不敢好好吃饭，每月却花3000多块钱网购各种高碳水零食，可是吃了又怕复胖，于是开始催吐。
生酮饮食四大健康风险

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▎1、可能引起酮症酸中毒
轻则多饮多尿、恶心呕吐、呼吸有烂苹果味道，重则脱水、心率加快，甚至危及生命，如果本身患有糖尿病还坚持生酮饮食，出现急性酮症酸中毒的可能更大。
▎2、增加肝肾负担
酮体生成、蛋白质转化为葡萄糖、蛋白的代谢废物转化为尿素的场所都是肝脏，肾脏则要负责把尿素、酮体排出体外。
生酮饮食增加了酮体的产生，增加了蛋白质转化成葡萄糖的过程，增加了含氮废物，肝肾的负担自然也就加重了，长期以往的让肝肾高负荷运转，它正常运转的寿命就会缩短。
▎3、肌肉流失
生酮饮食会增加肌肉流失，进而就可能皮肤干燥、松弛，容易长皱纹；肌肉流失还会降低基础代谢，减肥也就越困难。
▎4、容易闭经
富含碳水的杂粮杂豆薯类和水果，也是各种维生素和矿物质的载体，这部分严格限制了，对应的矿物质和维生素也就容易缺乏。
减肥快就意味着能量亏空大，再加上营养缺乏，身体就倾向于关闭那些无关生命的功能比如月经。所以很多生酮饮食的妹子都闭经了，然后少则几个月多则一两年才养回来。
另外生酮饮食还会增加骨质疏松、肾结石等疾病的风险；

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生酮饮食常建议吃黄油、椰子油等饱和脂肪酸含量高的油脂，对富含饱和脂肪的肥肉比如红烧肉也全无限制，过多的摄入饱和脂肪酸对心脑血管也不友好。
可能有人会想， 1～2个月生酮饮食快速瘦下来，应该没有这么大的伤害，危害确实可能没这么大。
但是停止了生酮饮食会不会暴食，谁也保证不了；就算你没暴食，不学习着科学饮食、适当运动，还会胖回去，何不开始就均衡营养，健康享瘦呢？
最后再说回2020年美国《新闻与世界报道》公布的饮食名单，生酮饮食虽然在快速减肥名单中排行第三，但是却在整体饮食排名中倒数第2 ，除非是因为手术不得不先快速减肥的人，否则真的不推荐。
今日互动：有试过生酮饮食的朋友，可以分享一下心得哦。