『锻炼』FOX News：宅在家里要“发疯”？五种方法让自己忙起来睡眠|方法|时

文章图片
出品 | 搜狐健康
作者 | 吴施楠
编辑 | 袁月
随着新冠肺炎疫情在美国不断加剧，许多人被迫只能在家中工作，并将他们的社交活动减少到最低限度。虽然宅在家里有它的好处，但时间一长，总有一种要“憋疯”的感觉。
宅家期间干点啥才能让自己不至于浑身难受？美国福克斯新闻（Fox News）总结了以下5种方法，让自己忙碌起来。
阅读

文章图片
通过重新阅读一本书籍，让宅在家的日子变得积极。
没有什么比文字更有力量了。你可以选择一本精神励志书籍或钦佩的人的自传，再者可以选择一个你可能会着迷的虚构故事。
看视频/玩游戏

文章图片
如果阅读不是你的“菜” ，那就依靠家里的电视吧。
Netflix、Disney+、Hulu以及Amazon Prime等流媒体服务提供了前所未有的大量内容，你可以和家人、室友或重要的人一起享受最喜欢的节目，或者看一部经典电影来打发时间。
由于大多数体育联赛处于停滞状态，你可以把对专业运动的关注和评论暂时转向视频游戏领域。
锻炼/健康饮食

文章图片
美国疾控中心建议人们在这段时间要注意身体健康。因此，你可以在家做做深呼吸，伸展身体或者冥想，并试着开始健康饮食，如准备均衡膳食，定期锻炼等。
根据美国国家心理健康研究所（NIMH）的介绍，每天仅30分钟的锻炼就能减轻压力，提升情绪。
冥想/远离科技

文章图片
某种形式的冥想或深呼吸练习可以帮助降低心率和集中思想。
一天中空出几个小时不要上网，不要用手机。避开可能引发压力的因素，尽量避免不必要的焦虑。
美国疾控中心建议，暂停观看、阅读或收听新闻报道，包括社交媒体。
远离科技产品，空出时间做其他事。

文章图片
补觉
一个平衡的睡眠时间表会给自己带来精神和身体上的双重提升。睡眠是“最重要的自然减压手段” 。
美国疾控中心建议，人们在居家期间应获得充足的睡眠，戒除药物和酒精也非常重要。
参考资料：
https://www.foxnews.com/health/how-to-avoid-going-stir-crazy-at-home-during-coronavirus
【『锻炼』FOX News：宅在家里要“发疯”？五种方法让自己忙起来】

文章图片