孕期及产后的运动指导
以前 ，有关孕期锻炼的指导非常保守， 把运动持续时间局限在 15 min ， 最大心率定在 140 次/min以下 ，同时不赞成原先不爱运动的妇女在妊娠后开始运动的观点 。2002 年 《孕期及产后运动》 中提出，通过运动来提高非孕期妇女的健康状况 ，建议每天进行 30 min 的中等强度运动或 1 周运动几次 。无内科和产科合并症的孕妇也可以采纳这一建议。
1 有关孕期运动的建议
在开始运动之前，应该对每个孕妇进行全面的潜在风险临床评估 。2002 年ACOG制定的孕期有氧运动的绝对禁忌证为：
1.严重的心脏病；
2.限制性肺病；
3.宫颈功能不全 ；
4.多次早产史；
5.妊娠中晚期出血史；
6. 26 周后前置胎盘 ；
7.先兆早产；
8.胎膜早破；
9.先兆子痫/妊娠高血压综合征 。
孕期有氧运动的相对禁忌证为：
1.严重贫血；
2.未确诊的心律不齐；
3. 慢性支气管炎；
4. 难控制的 1 型糖尿病 ；
5.极度病理性肥胖；
6.极低体质量( BMI \u0026lt; 12) ；
7.极度静止的生活方式；
8.此次妊娠胎儿宫内发育受限；
9.难以控制的高血压；
10.难以控制的癫痫发作；
11.难以控制的甲状腺机能亢进；
12.重度吸烟。
妊娠期终止运动的警告：
1.阴道出血；
2.用力前呼吸困难；
3. 头晕；
4. 头痛 ；
5.胸痛；
6.肌无力；
7.腓肠肌疼痛肿胀( 需排除血栓性静脉炎) ；
8. 宫缩；
9. 胎动减少 ；
10.胎膜早破 。
在没有禁忌证的情况下 ，应鼓励孕妇从事有规律的 、 中等强度的体育运动， 以期获得与非孕期一样的健康体魄 。应鼓励无运动习惯的妇女在妊娠时开始锻炼 。因为早期妊娠时的不适( 恶心、乏力等) ， 以及早期流产的概率高等原因 ，孕中期是开始锻炼的最佳时期 。
2孕期运动的监测
1.运动强度： 加拿大 Fitness 首先推荐使用对话测试，至今此法仍作为运动强度的评估方法 。即以运动时妊娠妇女能进行对话为合适强度； 如果不能对话，说明运动强度过高。
2.运动时间和频率： 运动频率从每周 3 d 增加至每周 4 ~5 天， 从每次至少 15 min 逐渐增加到25~30 min 。原来无运动习惯的妇女，在孕中期，可以从每次运动 15 min ，逐渐增加至大约 30 min 。现已经证实，在中等强度下 ，每次运动 25~30 min是安全和有效的。Campbell 等的病例对照研究显示，每周 5 次或更多次参加形体锻炼的妇女分娩低出生体质量婴儿的概率比每周参加 3 次或4次锻炼的妇女要高 。每周锻炼 2 次或更少的妇女分娩低出生体重婴儿的概率也较高。
3.运动类型： 通常认为 ， 每种运动的安全性取决于其特定的运动方式。以走步 、游泳 、 骑自行车或上肢运动为佳。某些对抗性运动如冰球 、足球 、篮球等有可能损伤母亲和胎儿，同样如体操、 骑马 、滑雪等具有下降运动方式的运动对孕期和非孕期妇女均有造成伤害的可能，应避免潜水运动。
4.产后运动： 孕妇部分生理和形态的变化会持续到产后 4 至6 周 。只要生理条件允许，产前开始的系统运动可在产后逐渐恢复。目前 ，还没有研究表明在无医学禁忌证的条件下，运动的逐渐恢复会产生负面影响。母亲不会因为产后运动产生并发症。哺乳期适当减轻体质量不会影响新生儿体质量的增加 。产后恢复运动可以减轻精神压力，降低产后抑郁症的发生率。推荐产后进行中等强度的有氧运动，每次至少持续 15 min ，每周进行 3~5 次 。母亲的系列产后锻炼 ，包括走步机行走、脚尖上抬 、俯卧撑 ，以及加强腹部和盆底收缩肌群的锻炼。

■网友
谢邀请
本攻28，孕前166,54kg，孕期共增12kg ，超快产程，开二指进产房到生一个半小时，检查宫颈条件非常好，无侧切，略撕裂，胎宝宝10分。 现在产后59天—— 产后恢复与瘦身 更新ing


瓶盖儿默默无闻着床的一个月里，我还是这个鸡血样子。




我还在讲刷脂，7月的比基尼…… (? _ ?)


所以知道怀孕之前的一个月里，我在刷奥森公园5公里的跑速~(??? ? ???) 就是一直很奇怪，为啥一直刷不出新记录？为啥跑的时候，小肚肚上有一层皮脂在抖动？ 按说这样吃和练不减怎么也不会涨才对啊。。

来源：(未知)

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标题：孕期应该怎么样运动健身( 二 )