月子|多喝汤能下奶？科学「坐月子」这10条指南要收藏( 二 )

文章插图
八、保持个人习惯
除了获取营养素，饮食还承载了心理愉悦、饮食文化、家庭生活以及家庭伦理等诸多内涵的社会因素，特别是月子膳食往往体现着各个地区不同的民俗文化。
所以在补营养健康膳食原则的情况下，在营养、食品安全等方面不会对身心产生不利影响的情况下，均可依从个人饮食爱好和当地习俗予以安排。

文章插图
九、适当运动，充分休息
在月子期间可以适当运动，有助于于盆底及腹壁肌肉恢复，也有利于加速血液循环，防止静脉栓塞、子宫后倾、子宫脱垂、便秘等。
而且因为哺乳等原因，很多产妇会出现产后抑郁的情况，在生活中要注意产妇产后的身体和心理健康，及时消除不良情绪，保证愉悦心情~

文章插图
十、尽早开奶
尽早开奶是母乳喂养成功的必需环节，新生儿吮吸乳头和乳晕可刺激母体催乳素和缩宫素的释放，一方面促使乳汁分泌与排出，另一方面促使子宫收缩，加快子宫复旧并减少产后出血风险。为促进母婴健康，产后应尽早开奶。
WHO建议产后1h内开始母乳喂养。母乳喂养可降低子代远期肥胖及2型糖尿病的发生的风险。

文章插图
最后Vivi想说的是，坐月子不是一个死规矩，而是一个科学的生活方式，讲究的是身心健康，该吃吃，该睡睡，该动动，注意营养和卫生，一定要注意情绪管理。可千万别把自己套进死框框里，那样反而违背了坐月子的初衷~
参考文献：
[1]《中国产褥期（月子）妇女膳食建议》中国营养学会
个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～