调整|孕妈面对“生理问题”很无奈，改变习惯调整饮食，便秘不再来饮食|习惯|调整|改变|孕妈|便秘

原来，小张，最近上厕所的时候老觉得上不干净，尤其是大便的时候总感觉便便是一块一块的，而且很硬。

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小张忍了几天之后，实在是忍无可忍，就和老公说了这个问题。她的老公耐心地帮他查找了很多资料，努力寻求解决便秘的办法。
功夫不负有心人，小张的老公在网上查找到一些颇有效果的解决办法。

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其实，孕期便秘是困扰很多孕妇的肠道问题。在迎接新生命的时候，孕妇的身体会产生各种各样的变化，包括一系列的不适反应。
在怀孕的第一期和第二期中，孕妇比较容易出现便秘问题，等进入了第三期，孕妇的便秘情况就会缓解很多。今天我们就一起来探讨一下，如何解决该死的孕期便秘问题吧！
便秘的信号，孕妈们有必要提前了解除了孕妇，生活中普通人也很有可能发生便秘的情况。有的人认为大便的时候拉不出来就是便秘；有的人认为便便很硬而且成块状就是便秘；还有的人认为大便时十分用力就是便秘。关于便秘，人们的看法不同，那么在医学上有没有一个关于便秘的统一标准呢？
答案是有，从医学上来看，如果你在一次便秘中满足以下六种情况中的两种，那么就属于便秘了。

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这六种情况分别是：1.一周解大便的次数少于三次2.必须很用力才能解出大便3.便便很硬，而且呈现为块状4.大便的时候感觉肛门附近有一种堵塞感5.总是感觉排不干净6.必须使用其他辅助方式才能排干净粪便
如果孕妇在孕期内结便时有上述六种情况中的两种，那么就要考虑一下自己是不是便秘了。如果真的便秘，那么也不要轻视，也不要过分着急，而是可以采用预防加治疗两种办法，有效应对。那么孕妇该如何预防便秘呢？接下来我们就一起看一看吧！
造成孕妇便秘的结果，主要由以下几个因素1.激素变化
当孕妇怀孕之后，在妊娠反应的作用之下，孕妇的体内激素会产生变化。
具体变化过程是这样的：孕妇体内的雌性激素增加，会导致孕酮的分泌量随之增加，这样一来就会影响肠胃分泌和运动，从而让胃部和肠胃收缩，进而产生便秘。

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2.饮食不均衡
有的孕妇在怀孕之后，饮食方面会大为改观。因为怀了宝宝，所以很多孕妇会补充大量的高蛋白和高脂肪的食物，以此满足宝宝的营养需求。
殊不知，过度重视高蛋白和高脂肪食物的补充，却忽略了一些高纤维和粗纤维食物的补充，这样就让肠胃缺少了消化的动力了。由于饮食不均衡，缺乏高纤维食物的刺激，很多孕妇就会便秘。
3.生活习惯
孕妇怀孕之后，就变成了家里的“一级保护动物”。很多孕妇的家人包括孕妇自己都认为，孕妇是不适宜进行运动的，因为那样会损害胎气。
可是，适量的运动对于孕妇的身体是很有帮助的，运动不应该被一棒子打死。很多孕妇在怀孕期间缺少运动，不利于刺激肠道蠕动，从而产生便秘。

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预防便秘有妙招，孕妈省心不用愁导致孕妇产生便秘的因素多种多样，如果想让孕妇不便秘，预防的效果大于治疗。那么，孕妈妈们就可以从下面这几个方面去预防便秘。
1.饭后走一走
高强度的运动对于孕妇来说肯定是不适宜的，但是低强度且适量的运动，对于孕妇的健康是很有好处的。因此，孕妇朋友们如果想预防便秘，饭后走一走是一项很好的活动。
在走动过程中，孕妇体内的肠胃会受到刺激，然后产生蠕动，有助于排便。尤其是早餐过后，饭后走一走会使便意更加强烈，孕妇要抓紧时机，赶紧排便。

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2.补充铁剂
许多孕妈妈在怀孕期间会注意补充各种各样的维生素以及铁剂，但是如果补充得过量，反而会产生不良的影响比如便秘。
因此，孕妈妈在补充铁剂的时候，可以适当将步子放缓，采取补充一天，然后休息一天的策略。这种方法可以给予身体一定的休息，从而减少便秘。
3.摄取高纤维的食物
如果孕妈妈在怀孕期间，可能会摄取大量的精细作物，比如说白米饭和白面制品。这种精细作物在加工的时候把粗纤维剔除了，所以虽然更有利于人体吸收，但是却不利于刺激人体的肠胃蠕动。