关于孕期补钙的那些问题|妇幼科普| 缺钙

孕妈妈都知道孕期及时补钙的重要性,但是,如何正确补钙您真的了解吗?下面我们就一起讨论一下,孕期补钙的那些问题。
关于孕期补钙的那些问题|妇幼科普| 缺钙】我怎么知道我缺钙了?孕妇缺钙有可能造成牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、也会增加患妊娠高血压综合征的风险等。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,这些都是你的身体在提醒你:你缺钙了!
那该如何补呢?在孕期不同阶段,所需要的补钙量是不一样的:孕早期 ---800mg/天、孕中期 ---1000mg/天、孕晚期 ---1200mg/天、哺乳期---1200mg/天,最高摄入量不超过2000mg/天。在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量,就不需要额外补钙了,所以我们可以给自己制定饮食计划,好好吃饭,科学补钙!以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了:牛奶250ml ---含钙约250mg、酸奶250ml ---含钙约250mg、豆腐150g---含钙约250mg、虾皮5g---含钙约50mg、蛋类75g---含钙约50mg、小白菜250g---含钙约220mg、鲫鱼100g---含钙约50mg。总之,各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等,都是不错的选择!另外,多晒晒太阳,适当运动运动,也能补钙。
吃来吃去我还缺钙可怎么办?在医生的指导下吃钙片吧~然而钙剂也不是越贵越好,一般来说,OTC药准字号的产品更有保障,碳酸钙补钙性价比最高,添加了山梨醇的咀嚼钙片可以降低便秘风险。
补钙补得便秘了怎么办?补钙加上孕期激素的改变确实容易让准妈妈们出现便秘,不过可以通过方法来改善~如早上起床喝500毫升的温盐水、多吃粗纤维的带叶子的青菜、乳酸杆菌等。
有没有什么补钙小技巧?少量多次效果更好,钙片在饭前吃效果更好,同时补充点维生素D也能让钙更好地被吸收。
孕期补钙是个大学问,请孕妈妈及时补钙,科学补钙,愿每位妈妈都能顺利生下健康的宝宝~
【滕州市妇幼保健院产二科 黄文英】