宝宝|孩子多大能吃盐？怎么吃？资深营养师这样建议怎么吃|蛋黄|钠元素|孩子|建议

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-导言-
上周末，六小团和同事说好要一起逛街看电影，谁知她竟然放我鸽子，害我白白早起收拾了大半天。本想着好好跟她「理论」一番，发泄发泄，谁知她是因为跟婆婆吵架才爽约的。
更让我意想不到的是，起因竟然是孩子的一顿饭。
同事说，早上起来，她看到婆婆又往孩子的早饭里加了盐，就说了婆婆两句，不让她加盐。

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▲图片来源：Pixabay
哪成想，婆婆竟然认为她是故意找茬，还说：「小孩子不吃盐哪有力气？我儿子就是这么喂大的，也没有什么不对，现在的年轻人就是矫情……」于是两个人你一言我一语，越说越生气，就吵了起来。
哎，本来还在气头上的我，也没了脾气，赶紧上前安慰。
可转念一想，很多家庭都在孩子吃不吃盐的问题上，干过仗的呀。孩子多大可以吃盐？吃多少？饭菜不放盐孩子就不吃，这该怎么办？这些问题也难倒不少家长。
所以，六小团特地邀请了专业营养师—王斌老师，给大家好好科普一下孩子吃盐的问题。
01、孩子多大能吃盐？
首先我们需要先明确一点，食盐的主要成分是氯化钠，孩子吃盐，其实是在吃「钠」，可以补充身体必需的钠元素。
由于母乳和配方奶粉中就含有一定量的钠元素，所以，孩子从出生后就已经算开始吃盐了。

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▲图片来源：Pixabay
不过，《中国居民膳食指南》中指出，在孩子1岁之前，母乳、配方奶以及食物本身的钠元素足够宝宝身体所需，无需额外添加盐。
孩子1岁之后，如果ta开始对原味食物不感兴趣，可以由少到多，逐步添加食盐，千万不能一下子加很多。
02、不同年龄段的孩子，每天吃多少盐？
想知道孩子每天需要吃多少盐，就要先搞清楚宝宝每天需要摄入多少钠。具体数据大家可以参考下表：

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不难发现，4~7岁的孩子，每天对钠的需要量只有900mg，只需额外添加2g左右食盐。
【 宝宝|孩子多大能吃盐？怎么吃？资深营养师这样建议】所以，对于更小的宝宝来说，更不要额外加很多盐，如果宝宝偶尔吃得过咸，一定要给宝宝多喝水来帮助钠的代谢。
同时，也要注意孩子饮食中的「隐形盐」。
我们在购买面包、饼干、麦片、面条、饮料、再制奶酪、酱油等食物时，首先要看配料表中是否有盐，其次还要注意营养成分表中标注的钠含量，避免孩子因为吃太多而摄入过量的钠。

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03、不加盐的饭菜，孩子不爱吃怎么办？
正常情况下，小宝宝是不会存在这个问题的，除非有家长的干预。
实际上，孩子的味蕾比大人的要丰富得多，ta们对味道非常敏感，能品尝出我们感受不到的味道，有些食物我们觉得索然无味，可在孩子看来却是真香。

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所以我们不能根据自己的口味来判断孩子喜不喜欢吃，应该尽可能地给宝宝摄入不加任何调味品的天然食物，让ta们能够享受最真实的美味。
04、盐吃多了，对宝宝的危害不小
（1）打乱宝宝的饮食习惯
如果过早摄入盐，会使宝宝对食物本身的味觉感知发生偏差，久而久之容易使口味偏咸，甚至会出现挑食、偏食的问题，不利于养成清淡饮食的习惯。
（2）诱发成年后高血压
盐中有98%左右是氯化钠，所以摄入盐过多意味着摄入钠过多。钠摄入过多会导致尿中钠离子与钾离子的比值增高，从而诱发高血压。

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▲图片来源：Google
而高血压又是脑卒中、心梗等多种心脑血管疾病的诱发因素，一旦出现高血压，将会严重影响身体健康。
如果再有高血压家族史，那情况可能更糟，因为在高血压家族人群，对盐敏感的现象较普遍，所以有高血压家族史的家庭更得注意此问题，别给宝宝吃太咸。
（3）导致呼吸系统疾病
因为高盐会导致酸碱平衡、体液渗透压失调，改变呼吸道环境，影响呼吸道细胞生长，再加上宝宝本身抵抗力就差，所以特别容易患呼吸系统疾病。