优质蛋白|怀孕第8月，注意4种食物不要再吃了，注意重点补充5种营养素!

现在的你可能疲惫万分，甚至还会偶尔健忘，没关系这是正常的，因为除了肚子里的小生命，你已经装不下任何东西了!

恭喜你，进入孕八月(29-32周)，本月是宝宝生长速度最高峰，对于营养需求量非常大，孕妇的营养补充要跟得上。饮食上坚持少食多餐原则，一天5-6餐。以优质蛋白、矿物质、维生素含量丰富的食物为主。

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孕晚期饮食参考(每天):
米、面主食--200-350g

蛋类--50-100g(1-2个)

畜、禽、鱼肉类--200g

动物肝脏(每周1-2次)--25-50g

牛奶--250-500毫升

豆类和豆制品--50-100g

新鲜蔬菜--500-750g

时令水果--150g

本月重点营养
1、蛋白质
每天摄入量:80-85g。

优质蛋白食物来源:动物蛋白质，如蛋、鱼、鸡、肉、奶制品。

本月孕妇的基础代谢达到最高峰，胎儿的生长速度也来到顶点，所以孕妇要尽量补足营养。

2、碳水化合物
每天摄入量:200-350g

食物来源:
谷物:大米、小麦、玉米

水果:甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄

蔬菜:胡萝卜、红薯

碳水化合物补充不足时，孕妇会消耗脂肪和蛋白质。注意:如果孕妇体重每周增加超过550g，要适当减少碳水化合物的摄入。

3、铁

每天摄入量:29毫克

食物来源:猪肝、鸭肝、猪血、鸭血、牛肉

注意:补铁不能滥补，补铁过量对宝宝和孕妇自身不利

4、铜

每天摄入量:0.9毫克

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食物来源:橘子、苹果、栗子、芝麻、红糖、蘑菇、海鲜(水生有类，如牡蛎)、动

物肝脏、红色肉类、豆类。

铜是大脑神经递质的重要成分，胎儿在孕晚期吸收铜最多。

5、α-亚麻酸

食物来源:烹调油、坚果或植物种子，如亚麻籽油、核桃油、紫苏油、核桃仁、松子

仁、杏仁、亚麻籽。

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在孕期的最后3个月，准妈妈体内会产生两种和DHA生成有关的酶。在这两种酶的帮助下，胎宝宝的肝脏可以利用母体血液中的α-亚麻酸来生成DHA，帮助发育完善大脑和视网膜。

所以准妈妈除通过吃鱼或服用鱼油或海藻油胶囊来补充DHA外，在膳食中摄入 α-亚麻酸也是补充DHA的一个途径。

不宜吃什么?
1、不宜多吃高热量食品

孕晚期准妈妈要注意少吃高热量食品，以免体重增长过快，造成分娩困难。每周的体重增加在250~500克比较合适，不宜超过500克。

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2、不吃生的凉拌菜

做凉拌的蔬菜也不要生吃。用沸水烫一下捞起，用优质的橄榄油凉拌，不但卫生，对营养吸收也有好处。

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3、不宜多吃坚果

多数坚果有益于准妈妈和胎宝宝的身体健康，但因油性较大，过量食用坚果易引起消化不良。每天食用坚果以不超过50克为宜。

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4、不宜多吃月饼

月饼多为“重油重糖”之品，且不易消化，准妈妈不宜多吃。在吃的时候可以搭配一两块水果，这样更容易消化。

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姐妹们一定会收获幸福和健康的宝宝，加油!

美好与幸福向你而来!
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