作息指南|0～1 岁婴儿的作息指南，照着做养出健康宝宝，快收了( 二 )

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1、这个阶段是睡眠规律形成和引导的重要阶段；大部分宝宝会在 3～4 个月左右形成独特的规律，白天的清醒时间从 1 个小时延长到了 1.5 小时。总体的睡眠量 15～16 个小时左右，夜间睡眠在 10～11 小时左右，白天在 5～6 小时左右；2、睡眠问题：从 10 周开始，大部分宝宝的肠绞痛开始缓解，最终会在 4 个月左右消失，肠胀气有的会持续到添加辅食后；3、夜间睡眠：从 8 周开始，很多宝宝的夜晚第一觉开始能睡到 6～8 小时，还有的天使宝宝可以睡整觉了。很多宝宝入睡时间自动提前到了傍晚 6 点至 8 点；4、夜奶次数：普遍在 1～2 次。

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这个阶段是吃玩睡的巩固和形成阶段。清醒 1.5 个小时，宝宝的吃奶时间也普遍开始缩短。宝宝有 1 个多小时的时间可以各种探索各种练习。有的宝宝从 3 个月开始睡眠信号开始变弱，这个时候主要按点来安排小睡。喂奶时间可以拉长至 3.5～4 个小时，从而「吃玩睡」的循环变成了 4 个小时。白天依然是小睡超过 3 个小时，温柔唤醒。习惯睡得短的宝宝，在这个阶段需要引导超过 1 小时的一个长觉，这样才不至于白天太累。这个阶段的宝宝清醒时间可以安排外出，一天至少 1～2 次外出，每次 1 小时左右。不外出可以多趴着。作息时间表建议：从这个阶段起就可以建立规律化的作息时间安排，以下的作息时间表是根据「吃玩睡」的规律做的一个案例，进供参考。要注意：是每个宝宝内在的节奏是有差别的，大家要多注意观察和记录，才能找出宝宝独特的作息规律。7:00：起床，喂奶9:00～10:00：小睡11:00：喂奶12:00～14:00：午睡15:00：喂奶16:00～16:30：小睡19:00：喂奶19:30：夜间入睡3:00：喂奶第四个阶段：4 至 6 个月

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1、这个阶段宝宝的睡眠模式向成人模式转换，白天开始作息规律化，睡眠总量大约在 14～15 小时左右，白天小睡时间 3～5 小时，清醒时间在 2～2.5 小时左右，小睡三次，夜晚睡眠时间在 10～11 小时；2、睡眠问题：4 个月左右的睡眠倒退期，频繁夜醒，小睡开始变短。如果没有及时纠正的话，这种倒退模式会持续下去，还有的宝宝会出现早醒问题，半夜起来玩的问题。3、夜奶次数：1～2 次。

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这个阶段很多宝宝的睡眠信号消失，主要按照清醒时间来安排小睡。并开始将每一个小觉的时间慢慢固定下来。喂奶时间变成 4 小时一次，并需要将喂奶时间固定下来，为添加辅食做准备。白天依然是，小睡超过 3 个小时，温柔唤醒。清醒的时间，安排 2 次外出散步，一次至少一个小时。5:00 / 6:00：喂奶8:00：辅食9:30～10:30：小睡10:30：点心水果12:00：喂奶13:30～15:30：小睡16:00：辅食+奶18:30：奶19:00：夜间入睡第五阶段：6 至 9 个月

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1、宝宝睡眠完全变成了成人的睡眠模式，这个阶段宝宝白天的清醒时间是 2.5～3 小时。总体睡眠量在 14～15 个小时左右，白天是 2.5～4 小时，夜晚睡眠量在 10～12 小时左右；2、睡眠问题: 出牙，爬和站等大运动的发展。这些都会导致入睡困难，白天小睡短，夜间频繁夜醒。6～9 个月黄昏觉会逐渐消失，如果宝宝午睡睡得比较长，也可以人为去掉黄昏觉；3、夜奶次数：辅食添加稳定了之后，理论上宝宝不再需要任何夜奶了。有部分夜奶次数本来就少的宝宝会自动将夜奶推迟到凌晨 5、6 点钟，从而实现自动戒断夜奶。

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此时很多宝宝完全没有睡眠信号，按照清醒时间来安排白天的小睡。吃奶时间为 4 小时，此时还需要加上辅食时间。6 个月添加辅食之初可以一次辅食，6 个半月至 7 个月可以引入两餐辅食。辅食的时间安排可以结合以前的喂奶时间，考虑未来会替代奶变成一顿正餐。黄昏觉消失，可以安排夜间提早半个小时入睡白天依然是，小睡超过 3 个小时，温柔唤醒。第六阶段：9 至 12 个月

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如果之前引导的不错的话，恭喜家长，要解放了。1、接近一岁，辅食可以安排一日三餐。部分宝宝会将晨奶自动断掉；2、这个阶段白天的清醒时间是 3～3.5 小时，总体的睡眠量是 13～14 个小时，白天为 2.5～3 小时，夜间睡眠时长是 11～12 小时；3、睡眠问题：有的宝宝会在 10 个月左右出现「假一觉」的情况。即宝宝突然开始白天睡一觉，这种情况持续的时间不长，宝宝又会睡回两觉；4、夜奶戒除。「吃完睡」引导对策：这个阶段依然按照清醒时间来安排小睡。随着辅食量的增加，宝宝的吃奶次数会减少为 3 次。黄昏觉不需要再睡了，只需要安排上午下午各一次小睡就可以了。夜晚睡眠时间依然固定在 7～8 点之间。不可以因为月龄增加就推迟夜晚入睡时间，因为这个阶段只是白天的睡眠需求量下降，夜晚的睡眠需求量依然存在。8:00：早餐10:00～10:45：小睡12:00：午餐13:00：喂奶13:30～15:30：午睡15:30：水果点心17:00：晚餐18:30：喂奶总结：在宝宝作息和「吃玩睡」的整体引导过程中，妈妈们既要了解科学的睡眠知识方便自己来判断，也要结合宝宝本身内在的作息节奏来调整安排，切勿过于教条。宝宝不是机器，并不会每天都按照一个既定的规律和时间来，宝宝的作息规律化，也不是一日就能达成的，如果偶尔一两天因为外出打针等影响了作息，不影响大局，也不用太焦虑。宝宝之前没来得及时建立科学作息咋办？科学引导，逐步调整，永远都不嫌晚。喜欢我们的文章记得点赞、转发和收藏有什么想说、想问的都可以在评论区留言小果君将及时为您回复解答