a23|睡前吃东西会变胖？孩子|豆角|营养|免疫力

坊间有传言说：睡觉前吃东西会变胖。有专家指出这纯属谣言，因为在不计身体摄入食物总量和时间的前提下，说睡觉前吃东西会变胖是没有任何依据的。今天就来为大家分析分析睡觉前吃东西到底会不会变胖。

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一、睡着后也会消耗能量
大多数人认为人体的新陈代谢在睡觉时候会降低，热量被消耗得少。所以在睡觉前吃的食物，在睡着后的消耗会降低。听起来好像很有道理的样子，不过研究显示，新陈代谢的水平在睡觉时几乎不会有显著变化，就算是在睡着的时候，人体也一直处于不停运转的状态，也在消耗能量。简而言之，在睡觉时的代谢和醒着当一条咸鱼的代谢是没有差别的。
二、晚上人体的胰岛素水平并不会升高
【 a23|睡前吃东西会变胖？】有人认为晚上吃零食会变胖是因为，晚上人体的胰岛素水平会升高。从而储存大量的脂肪。这听起来似乎也很道理，早上的胰岛素水平。确实要比晚上的要低很多。不过有研究表明，中午的胰岛素水平和晚上的是差不多的。所以中午我们吃了那么多都不觉得会胖，为什么晚上吃就会变胖呢？
三、变胖是因为摄入的热量超过消耗的热量
衡量是否会变胖的唯一标准是一天当中摄入的总热量与消耗的总热量。所以，如果摄入的热量超过消耗的热量，不论在白天还是晚上吃东西，结果都是会变胖。
看到这你是不是觉的既然如此，以后晚上就可以放肆的大吃大喝了？当然不是！首先在热量摄入正确的情况下，可以吃。其次吃的东西要健康，一定要少糖、低脂、高蛋白。最后在合适的时间，吃合适的量也很重要。接下来就为大家推荐一些睡前可以吃的食物。
睡前可以吃的食物
1、水果类：苹果、西柚、猕猴桃、香蕉

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2、蛋白质类：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、原味酸奶或纯牛奶

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3、主食类：燕麦、红薯

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4、脂肪类：原味巴旦木
注：以上食物在睡前吃的话建议只选一种，而且要适量，这样摄入的热量才不会过量。