生长激素|爸爸一米六五，妈妈一米五，儿子猛蹿一米八：只因睡前做对这件事护士|李莹|b型血|怀孕期间|a型

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在儿童身高的问题上，70%由遗传决定，但余下的30%却是先天条件不足的孩子用来“逆天改命”的。执笔：猫猫编辑：壹拾贰定稿：苏子后在好不容易结束的超长“寒假”中，孩子们有的成了“中华小当家”，有的自律做学霸，但还有这样一群孩子，在看见暌违许久的同学时，大家发现他们竟然悄悄“拔尖儿”，身高直窜，让人羡慕嫉妒酸。

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案例：复学之后窜高近10cm，只因妈妈睡前做对这件事近日，各地学校都相继复学，孩子们在进行了很久的“主播授课”之后，终于可以线下看见自己的同学了。小李就是刚刚高一的孩子，没想到的是在复学第一天就引起了全班的轰动——

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原来，去年放假前不到一米七的“小矮子”，今年一来直接蹿到了全班身高前列，直逼1米8……这不禁让同学惊叹，连见多识广的老师也吓了一跳，因为小李的父母老师们都见过，爸爸才1米65，妈妈才1米5，按说这样的遗传下，小李之前的身高已经是很好的结果了，但这才过了近3个月，小李就“蹿上云霄”了。

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很多好奇的家长都向小李爸妈打听这是吃了什么灵丹妙药吗，没想到小李妈妈微微一笑：“啥呀，咱家什么也没给娃吃，就是正好在家上课，孩子休息的时间比较自由，我们每天就督促着他每天9点之前准时入睡，早上也比上学时候起得晚些。”

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本来孩子身高猛蹿，小李爸妈也有点担心，还去找医生问了的，结果医生检查之后笑着说：“这是正常的生长，应该就是最近睡眠质量提高刺激了生长激素大量分泌，才蹿得这么猛。”

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为什么睡觉对长高有这么大影响？众所周知，在儿童身高的问题上，70%由遗传决定，但余下的30%却是先天条件不足的孩子用来“逆天改命”的。根据国内外诸多研究显示：在后天可以努力的30%里，睡眠、饮食和运动三项占据着很大的比重，但出乎意料的是，占比最多的是睡眠。1、生长激素的分泌规律生长激素，是腺垂体细胞分泌的蛋白质，属于肽类激素。直接关系到人体内脏、骨骼的发育及代谢能力，儿童如果缺乏这一激素，就容易导致身高发育滞后，进而出现身材矮小、侏儒症等问题。

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美国宾夕法尼亚大学研究发现：人体在深度睡眠的状态下，能大量的刺激脑垂体额前叶分泌生长激素，促进骨骼发育。而这项激素在白天的分泌比较少，夜晚逐渐增加，最高峰可以达到白天的3倍及以上。根据研究人员的记录显示，这种激素呈现脉冲式分泌：在一天内分泌10-20次，分泌量高达40ng/ml；陷入深度睡眠后的1-2小时达到峰值；早上清醒前后依旧保持高分泌；在起床后的一小时内迅速下降。生长激素分泌最为旺盛的阶段分别是21:00-1:00，5:00-7:00。

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因此美国睡眠医学学会建议: 4-12个月孩子睡眠时间在12-16 小时；1-3岁儿童需要11-14 小时睡眠；3-5岁儿童在10-13 小时；6-12岁儿童9-12 小时；13-18岁青少年需要8-10 小时。2、骨骼放松儿童在进入到深度睡眠状态时，他的脊柱、肢体、骨骼等都会暂时卸下压力，呈现最自然放松的状态，骨骼在这种时候能够得到最自由地生长，关节的骨骼软骨细胞增殖迅速完成，有助于促进孩子的身高发育。

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这也是为什么我们会说人在早上是最高的，到中午晚上会逐渐变矮，晨起的时候关节刚完成发育，身高一般会比平时状态高0.5-1cm。

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孩子长高还有什么“妙招”？1、不挑食建议青少年每天饮食要均衡，不挑食偏食，各营养元素摄入标准如下：牛奶300-400ml，蛋50g，肉类、鱼类50-75g，蔬果类200-300g，谷物坚果类100-300g。