膳食纤维|怀孕后老便秘咋办？听听专家怎么说！

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俗话说十孕九痔，可想而知绝大多数孕妈都有过便秘的困扰，孕期便秘轻则痔疮，重则流产，早产或难产！那为啥准妈妈怀孕后会便秘呢？便秘了我们又该如何应对呢？湖南省直中医院中医妇科和生殖健康门诊医生给您支招啦！

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为啥我怀孕之后就便秘了呢？
1.激素的变化：怀孕之后孕激素会增多，而增多的孕激素会让平滑肌松弛，降低胃肠蠕动，引起排便困难。
2.食物因素：食物过于精细，粗粮减少，缺少膳食纤维，粪便量减少。
3.生活习惯：部分准妈妈怀孕之后恨不得长在床上，孕期活动量大大减少，以致影响肠道蠕动。
4.精神因素：有些准妈妈精神过度紧张，怀孕之后不敢用力解大便，怕导致流产。
5.生理因素：孕晚期膨大的子宫体压迫结肠，肠胃蠕动受到限制，排便自然不会顺畅。

支招啦！

1、多吃蔬菜多喝水
每天要保证有2000ml左右的饮水量，没有妊娠糖尿病的准妈妈也可以来点蜂蜜水；多吃膳食纤维丰富的食物，帮助排便。比如：芹菜、菠菜等绿叶蔬菜，玉米、小米等粗粮；水果类推荐：火龙果，西梅，香蕉、苹果、草莓等。

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【 膳食纤维|怀孕后老便秘咋办？听听专家怎么说！】2、要忌口
便秘的孕妇首先要忌口，不好消化的食物、辛辣刺激的食物最好不要再吃了，还有一些上火的东西，也容易加重便秘的症状。比如：辣椒、火锅、烧烤、韭菜、洋葱、油炸食品等等。

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3、定时排便
每天养成定时排大便的习惯，形成自己的生物钟，放下手机和报纸，专心享受这轻松时刻。
4、适当运动
生活中避免久站、久坐、久卧，适当散步，都有利于促进肠道蠕动，预防便秘。
5、增加肠道益生菌
在医生指导下，适当服用有温和通便作用的药物：乳果糖等。

作者：中医妇科黄玉颖王南苏
编辑：办公室谭盼盼