备孕|倒立、平躺有助于备孕吗？其实，这3个方式更有用

【 备孕|倒立、平躺有助于备孕吗？其实，这3个方式更有用】现在的女性好像怀孕越来越难。
有很多女性跟我说备孕快一年了，却一点动静也没有，于是被家里的长辈逼着，或者自己去网上查了很多助孕的方法，比如吃青蛙、吃蝎子、倒立、屁股下面垫枕头，等等，网络上流传的助孕方法，哪些是真的有效，哪些是“坑”呢？

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网络上流传的助孕方法很多，包括：
1.同房后长时间平躺
一般在我们想象中，平躺在床上比站立相比，更容易让“小蝌蚪”留在阴道内，并更接近宫颈。其实每次留在阴道内的“小蝌蚪”有几百个，就算立刻站立也没关系，留下来的数目依然可观，而且“小蝌蚪”们速度很快，几秒钟内就能奋力游到宫颈内，然后15分钟左右，就可以顺利到达终点——输卵管。
所以，长时间平躺，其实是没有必要的。
2.同房后身体倒立5分钟
这个是平躺的升级版本了，但也一样没有帮助。
怀孕与姿势其实没什么关系。先不说倒立的难度系数，就说我们人体也不是一根直管子啊，站立的时候，女性的生殖道，包括输卵管，子宫，阴道很多是属于水平位的，同样在倒立的时候也是水平位的。
而且“小蝌蚪”是靠自身游动来找到卵子的，不是靠重力。只要它的质量足够好，无论多么曲折的路都会畅通无阻，如果质量不好，你就算把它打到卵子里，最后也只能以失败告终。
3.网红助孕药或者吃含锌的食物

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这种药其实就是所谓的促排卵药，会有部分人通过一些不合法的途径弄到促排卵药，将其包装成所谓的网红助孕药来宣称可以帮助怀孕，甚至说它可以让人一步到位，怀上双胞胎或者多胞胎。
商家越是这样说，我们就越要引起警惕。
这种药物如果没有掌控好量，就会有很多副作用，一是透支卵泡数量，减少优质卵泡数量；二是可能导致一些并发症发生，比如卵巢破裂、卵巢囊肿、卵泡过度刺激、电解质紊乱，甚至导致肝肾功能衰竭，情况严重还会威胁到生命安全；三是即使如愿怀上了双胞胎，发生宫外孕、流产的概率也会大大增高。
而吃含锌的食物也仅仅是增加人体的维生素，让身体尽快达到更好的状态。
其实，在医学上并没有所谓的助孕食物。
那么，想顺利地怀一个健康的宝宝，到底需要怎样做呢？
1.在排卵期前后同房
根据调查研究，95%以上的妊娠都是发生在排卵前5天和后1天内，尤其是在排卵前3天、排卵当天以及排卵后一天内。

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如果女性月经的周期规律，那么一般排卵期为下一次生理期前11-14天左右，而从排卵前1周开始，就可以每1-2天同房一次了。
而如果月经周期不规律，可以用排卵试纸来监测，一般排卵试纸出现强阳性后，24-48小时内就会排卵。
这里要提醒一下的是，千万不要因为过于忧虑而患上“怀孕焦虑症”，如果把每一次同房都当成任务或者考试，那这种焦虑的情绪反而会导致妊娠概率的降低。最好是让自然同房的频率与排卵期同步。
2.戒烟戒酒，适当运动
备孕期间不要沾烟酒，这两种都有明确证据表明容易引起胎儿畸形，对优生优育无益。
而适当的运动有助于备孕，但是不能过量，如果女性长期保持大于5小时的剧烈运动，反而可能会降低妊娠的概率。
3.规律作息，均衡营养
备孕期间，不要熬夜，适当摄入一些微量元素，也可以从备孕前3个月开始，就每天口服适量叶酸，同时避免高糖高脂的饮食，将自己的体重控制在正常合理的范围内。