棕色|别再贪恋温暖的被窝了,冬天是减肥的好时机!( 二 )


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每天运动30分钟
中年人要避免久坐,多做瘦腰收腹的健身动作,如平板支撑、仰卧腰部扭转、静态或动态臀桥等。
跑步适合大多数人,一周3~5次,每次至少30分钟为宜。运动最高心率控制在“170减去年龄”之内。
中老年人应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

棕色|别再贪恋温暖的被窝了,冬天是减肥的好时机!
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来源:生命时报