棕色|别再贪恋温暖的被窝了,冬天是减肥的好时机!

不想起,不想起……
被窝里太暖和了

棕色|别再贪恋温暖的被窝了,冬天是减肥的好时机!
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不少人到了冬天
就十分地不想起床

冬天就是囤肉的季节,我要多躺多吃,别拦着我!
如果说
冬天是减肥的好时期
那你心动么?
真的么?
是滴!
原因有以下两点:
1、基础代谢率提高
在寒冷的环境中,身体必须更加努力地工作,将核心温度提高到37℃左右的正常体温。
冬天人体会消耗更多能量以对抗低气温,能量消耗大约比夏季提高3%~7%。另外,冬季人体基础代谢率也会提高,可以减掉更多的脂肪。
2、棕色脂肪活跃
人类和哺乳动物中,体内脂肪可分为两类,即白色和棕色脂肪组织。
如果一个人日常摄取热量过多,多余的热量主要储存在白色脂肪中,从而导致肥胖。相比之下,棕色脂肪是一种能够产生热量并消耗热量的脂肪组织。
人体中的棕色脂肪越多,减肥也就越容易。这种神奇的脂肪会随着年龄的增加而减少。不过在寒冷的环境中,会被诱导出来。
减肥!减肥!
衡量一个人的胖瘦
医学界普遍使用的判断指标是:
体重指数(BMI)
先来算一算你的BMI吧!
体重指数(BMI)=体重(公斤)除以身高(米)的平方。
BMI数值
体型
<18.5
太瘦
18.5~24
正常体重
25~29
超重
≥30
肥胖
有的人体重指数正常,
但腹部脂肪堆积不少,
患慢性病风险很高。
因此,体重指数要
结合腰围判断是否要减脂。
下面就看看冬天减脂你要做到哪些吧?
01
每顿吃七分饱
长期坚持吃到七分饱,在保证营养的同时,利于控制体重、保持头脑清醒。
通常来说,在吃饭时间相对规律、固定的条件下,这顿吃了七分饱,在下一餐之前不会有明显的饥饿感。
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02
避免高油、高糖饮食
建议选择橄榄油、茶油来烹调,每天控制在20~25克(搪瓷勺约两勺半)。外出吃饭,点菜时要选清淡的菜品。
建议每天添加糖的摄入量不要超过50克,最好控制在25克以内。
03
在主食里加点粗粮
不吃主食、只吃单一食物等减肥方法很多人都试过。
事实上,一味地追求淀粉含量低,很快就会感觉饥饿。身体会提出“抗议”,让你疯狂投入各种甜食、点心的怀抱。
可以用少量粗粮作为主食,如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等,粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素,有益健康。

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04
多摄入果蔬豆类
每日应摄入12种以上的食物,每周25种以上。增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量。每天至少喝一杯奶。