棕色|别再贪恋温暖的被窝了，冬天是减肥的好时机！生命|教育|小生命|心理健康|青

不想起，不想起……
被窝里太暖和了

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不少人到了冬天
就十分地不想起床

冬天就是囤肉的季节，我要多躺多吃，别拦着我！

如果说
冬天是减肥的好时期
那你心动么？

真的么？

是滴！
原因有以下两点：

1、基础代谢率提高

在寒冷的环境中，身体必须更加努力地工作，将核心温度提高到37℃左右的正常体温。
冬天人体会消耗更多能量以对抗低气温，能量消耗大约比夏季提高3%~7%。另外，冬季人体基础代谢率也会提高，可以减掉更多的脂肪。

2、棕色脂肪活跃

人类和哺乳动物中，体内脂肪可分为两类，即白色和棕色脂肪组织。
如果一个人日常摄取热量过多，多余的热量主要储存在白色脂肪中，从而导致肥胖。相比之下，棕色脂肪是一种能够产生热量并消耗热量的脂肪组织。
人体中的棕色脂肪越多，减肥也就越容易。这种神奇的脂肪会随着年龄的增加而减少。不过在寒冷的环境中，会被诱导出来。

减肥！减肥！

衡量一个人的胖瘦
医学界普遍使用的判断指标是：
体重指数（BMI）
先来算一算你的BMI吧！
体重指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）的平方。
BMI数值
体型
<18.5
太瘦
18.5~24
正常体重
25~29
超重
≥30
肥胖
有的人体重指数正常，
但腹部脂肪堆积不少，
患慢性病风险很高。
因此，体重指数要
结合腰围判断是否要减脂。
下面就看看冬天减脂你要做到哪些吧？

每顿吃七分饱

长期坚持吃到七分饱，在保证营养的同时，利于控制体重、保持头脑清醒。
通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感。
【 棕色|别再贪恋温暖的被窝了，冬天是减肥的好时机！】

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避免高油、高糖饮食

建议选择橄榄油、茶油来烹调，每天控制在20~25克（搪瓷勺约两勺半）。外出吃饭，点菜时要选清淡的菜品。
建议每天添加糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以内。

在主食里加点粗粮

不吃主食、只吃单一食物等减肥方法很多人都试过。
事实上，一味地追求淀粉含量低，很快就会感觉饥饿。身体会提出“抗议”，让你疯狂投入各种甜食、点心的怀抱。
可以用少量粗粮作为主食，如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等，粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素，有益健康。

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多摄入果蔬豆类

每日应摄入12种以上的食物，每周25种以上。增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量。每天至少喝一杯奶。