燃脂|90后辣妈在家“疯狂”健身,1年甩肉40斤,女性产后塑形不容忽视
90后辣妈在家“疯狂”健身,1年甩肉40斤,女性产后塑形不容忽视
文/七月
女孩子对好身材的向往,是与生俱来的,但年轻的时候,身材或者体重都比较容易保持,因为这个时候,我们的代谢能力很强,而且在生长发育期,补充的营养也都用来长个子了,再加上年纪小、好动,基本上摄入的热量都能被消耗掉。
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但随着年龄的增长,特别是女性,在怀孕生育之后,身材的“分水岭”就出现了,由于以前陈旧的观念,是大人吃孩子补,也不懂得科学摄入营养,大多数女性在孕期都会多多少少长胖,甚至是超重。
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等到生产完之后,身材就会严重走形,满身赘肉,臃肿肥胖,有人说,如果在产后一年不进行身材的恢复,以后身材就会定型了,但生过孩子的妈妈们想要瘦身却变得比以前困难多了。
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今天要分享给大家的就是一位来自韩国的90后宝妈,曾经在怀孕时也胖到身材变形,体重达到了140斤,最终逆袭的故事。在那段时间,她也消沉了很久,每当看到自己臃肿的身体,就觉得烦躁、焦虑。
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但是为了孩子的健康,坚持母乳喂养的她,一直到孩子一岁断奶,她才终于可以减肥了!大家看到现在的她身材已经非常好,身上没有一丝的赘肉,而且曲线凹凸有致。更重要的是,经过健身,她真的是做到了,该瘦的地方瘦,该有肉的地方有肉,在这张动图里更是极具“诱惑”。
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据了解,她并没有多余的时间去健身房,之所以能拥有这么好的身材,完全就是在家里锻炼的结果,每天早上起来先给自己来一份健康低脂的早餐,然后借着做家务的机会开始锻炼,例如原本的拖地,被她换成了用抹布擦地,期间还不忘来一组俯身登山,擦柜子的时候就会来个深蹲,打扫完之后,还会利用家里的沙发或者床等练练臀桥,有时候还会带着宝宝进行负重。
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在她看来,纤细紧致的腰腹和饱满的臀部,是衡量女性是否拥有好身材的标准,而不是一味骨感的瘦。因此,她特别注重腰腹和臀腿的训练,虽然没有经过专业系统的学习,但基本的健身常识她都会通过一些教学视频了解清楚。
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每周3~4次针对腰腹和臀腿的塑形训练,再加上平时干家务活时做的一些燃脂训练,她用了一年的时间减掉了差不多40斤的体重,如今身高169公分的她,体重已经降到了50kg。
接下来分享几个燃脂+塑形的训练给大家,女孩子的腰一定要纤细,腹部一定要平坦,如果臀部还能饱满挺翘,就更完美了,那么接下来的这几个训练就一定不能错过。
燃脂训练
俯身登山(3组,每组20秒)
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半程波比(3组,每组20秒)
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开合跳(3组,每组20秒)
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塑形训练
腰腹
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臀腿
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俗话说,健身就是三分练七分吃,运动的作用是为了改善我们的体质,提高基础代谢的能力,从而不易长胖,但严格说起来,在减脂期,饮食才是关键。
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在我们的一日三餐中,摄入的热量最好不要超过自身的基础代谢率,比如一个成年女性的基础代谢率是1600大卡,那么三餐的热量就要小于或等于1600大卡,如果想减脂更有效果,就需要在摄入热量和基础代谢率之间制造500大卡左右的热量缺口。
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建议大家在减脂期间,以高蛋白质、低碳水的饮食方式为主,只有蛋白质摄入足够了,才能帮助我们更好地减脂。另外,烹饪方式也要低油低盐,少吃重口味的东西,会造成身体水肿。
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