增长量|孕期增加多少重量才适宜?控制体重很重要,从5个方面入手
许多女性怀孕之后都出现了体重增长过快的情况,当然也有一些女性因为孕期反应而出现了体重过轻的情况,无论是体重过重还是体重过轻,都有可能会对孕妇的健康以及胎儿的生长发育造成影响,比如体重过重容易造成巨大儿的出现,也容易使孕妇患上糖尿病等疾病,体重过轻,则会造成孕妇和胎儿营养不良,因此在孕期要正确的控制体重。
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孕期如何正确的控制体重呢?1、 清楚地知道孕期增加多少重量是合理的
如果在怀孕之前,身高与体重的比例在18~25之间则代表女性的体重是正常的,怀孕之后体重增加的数值可以控制在11~16公斤左右。如果身高与体重的比例低于18,怀孕之后则需要增加更多的体重,建议增重13~18公斤。
如果身高与体重的比例在25~30之间,增重的数值则要相对低一些,要控制在7~11公斤左右。如果身高与体重的比例大于30,孕期增重则要控制在5~9公斤左右。如果不清楚孕期增加的体重应该控制在多少,则要咨询医生,并遵从医生的嘱咐。
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2、 及时了解怀孕期每个阶段的体重增长量
在怀孕的前三个月里,体重的增长量应该控制在0.9~1.8公斤,三个月之后,每个星期增长的量大约要达到0.45公斤。建议正常体重的女性,在怀孕4~6个月的时候,每天要多摄入340卡路里的热量,怀孕7~9个月的时候,则要多摄入452卡路里的热量,当然每个人的体质以及健康情况是不一样的,因此要根据具体情况决定体重增加的量。
3、 体重过重少吃高热量的食物
如果体重过重,则要尽量少吃高热量的食物,比如花生酱和坚果,多吃富含营养而且低热量的食物,比如水煮鲔鱼、低脂奶酪等等。与此同时还要保证有足够的营养能够传送给胎儿,建议咨询医生和营养师,在专业人士的帮助下管理体重,千万不要因为体重过重而节食,会严重影响孕妇自身的健康和胎儿的生长发育。
4、 体重偏轻多吃含有高蛋白质的食物
如果孕妇体重偏轻,则要养成良好的饮食习惯,首先一日三餐要均衡,而且要不挑食不偏食,与此同时要多吃一些富含高蛋白的食物,比如鱼肉、红肉、豆腐等等,既可以给身体补充足够的营养,也可以使孕妇在健康的前提下增加体重。
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5、 少吃零食,适当的做运动
【 增长量|孕期增加多少重量才适宜?控制体重很重要,从5个方面入手】零食是一种高热量,但是却营养价值极低的食物,因此在怀孕期间要避免吃零食,此外在身体条件允许的情况下,孕妇还要做适当的运动,对于将来生产和胎儿的生长发育都有一定的帮助。
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