孕妈|孕期食谱大全在此，赶快来领！孕妈|食谱大全|孕产妇|不饱和

作为特殊群体孕妈，在饮食方面需要特别的注意，在选择食物时需特别的小心。因为宝宝在肚子里吸收的营养成分和孕妈饮食习惯息息相关，一旦吃错食物，轻则影响准妈妈的肠胃健康，重则可能会威胁到母婴安全。
那孕期到底该吃些什么？今天小蕴就把孕期食谱送给你！
l 水果类
在孕早期多选择苹果、桃等中性水果，孕中期、孕晚期身体状况稳定，胎儿激素平衡可以选择维生素含量较多的水果，孕妈可以根据自己的体质来选择多种水果进行营养补充。
苹果、猕猴桃、香蕉、梨、芒果、柠檬、葡萄柚、金桔、番石榴、圣女果

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l 水产类
【 孕妈|孕期食谱大全在此，赶快来领！】水产类富含丰富的优质蛋白和各种营养元素，是孕期营养补充的不二选择，但要注意烹饪时要全熟，避免微生物感染。
虾、海带、墨鱼、鲤鱼、鲫鱼、鱿鱼、紫菜、草鱼、虾米、银鱼

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l 肉类
新鲜的肉类可为孕妈提供优质蛋白等重要营养素。
瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、鸭肉、猪蹄、猪骨、动物血、猪肝

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l 蔬菜类
蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老，为孕妈和宝宝提供充足的维生素补充。
菠菜、莴笋、香菇、紫甘蓝、豆芽、土豆、豆角、刀豆、扁豆、空心菜

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l 主食类
谷类食物中含有丰富的碳水化合物，还有蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。以谷物为主的膳食结构既可以提供充足的能量，又可以避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食品，可预防相关疾病的发生。
此外，孕妈还可以做到粗细搭配，可以适当吃些粗粮，不仅有利于丰富营养结构，对预防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮助。
米饭、粥、面包、面条、粗粮、糯米、玉米、小米、糙米、通心粉

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l 坚果类
坚果营养丰富，属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。对于胎儿，身体发育需要蛋白质，大脑发育以不饱和脂肪酸为第一需要。
核桃、芝麻、腰果、花生、板栗

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l 饮品类
饮用开水是孕妈补充水分的主要方法，孕妈在每日保证一定量白开水的前提下，可增加其他健康饮品来补水，鲜榨果汁、蔬菜汁、甜汤等健康丰富口味。
孕妈不要喝生水、咖啡及浓茶。孕妈不论喝什么饮料，均不宜冰镇时间过长。
牛奶、酸奶、豆浆、果汁、蜂蜜

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以上内容仅包括食材，烹饪具体菜肴，孕妈可尝试不同口味，优化食材自行搭配！
这就是美好蕴育对孕期食谱的建议，希望可以帮到你！
美好蕴育公司介绍：
美好蕴育创立于2005年，通过坚持用宣教营养优生知识的方式，来改变中国孕产妇的营养优生观念，帮助孕妇健康安心地孕育，美好蕴育深获孕产妇的信任和推崇，公司得以成长为全国首屈一指的母婴营养品品牌。旗下的美好蕴育·润康更是获得孕产妇20余年的一致好评！
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