做好|孕早期不能运动？只要做好这3点做好|运动|孕妇|腹中|家务|孕早

为了胎儿在腹中顺利安家，不少孕妇在孕早期彻底“被解救”，不仅远离家务，健身、瑜伽都被排除在日常生活之外。
可这样真的好吗？

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一、孕早期适当运动的好处
孕早期若无医学禁忌，多数孕妇是可以每天进行半个小时左右的散步、孕妇瑜伽、家务劳动等运动的。
适度的运动有助于改善孕妇由于激素变化带来的胃口不佳、消化不良等不适，提高孕妇的消化吸收能力，预防便秘，也为腹中胎儿供给营养。
还有助于孕妇释放压力，舒缓心情，消除由怀孕及各种不适带来的紧张、郁闷感；当然对孕妇保持身形和体重、避免胎儿过大、顺利生产也极为有利。

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二、孕早期运动易流产的情况分析
在孕早期，胚胎尚不稳定，尤其胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，跳跃、快跑等剧烈运动都是不适合的。甚至像孕前运动强度也是不适合的，孕妇还要避免撞击腹部的运动。
除了运动形式，孕妇还需了解自己的身体情况，例如怀孕后感觉异常疲惫，气虚乏力的孕妇，运动更会耗费体力和精力，甚至导致胎动不安而流产。
孕早期营养不良也是先兆流产的原因之一，部分孕妇出现早孕严重恶心、剧吐、进食困难等情况，以致营养匮乏，影响胚胎发育。孕妇此时更不适合运动，以免加重体力消耗和胚胎不稳。
建议有这些不适的孕妇多卧床休息，减少运动，少做家务活动，以免加重精力消耗导致劳累，甚至出现先兆流产。
有流产史、心脏病或肥胖等的孕妇在运动前一定要咨询医生意见。

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【 做好|孕早期不能运动？只要做好这3点】三、孕早期如何正确的运动
1. 慎重选择运动方案
一般要求怀孕前三个月活动量不要太大，孕妇在孕早期运动要量力而行，依据自己的身体状况和孕前的运动习惯，选择舒缓不剧烈的运动方式。
例如，孕妇在孕早期可以选择散步、舒缓瑜伽、轻体力家务等缓慢的有氧运动，类似跑步、跳舞、瘦身训练和球类运动等还是等四个月后征得医生同意再进行吧。
2. 做好运动准备
孕妇在运动前要选择舒适柔软、宽松透气的衣物和防滑的平底鞋子，选择温暖、空气清新、人流少的环境，远离阴暗潮湿、人群拥挤或污染严重的场所，提高孕妇运动的舒适度和安全性。
3. 运动中也要注意休息
孕妇运动中也要注意休息，循序渐进，尽可能舒缓。运动时长不要超过半小时，身体感觉累就要及时停止运动。有条件的孕妇可以请教专业老师进行指导运动。

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养生学说温馨提醒：
孕妈们在孕早期适当运动对健康是有利的，但是要仔细咨询医生，积极选择安全、舒缓的运动来适度活动身体、放松心情。孕妇健健康康、心情舒畅，胎儿在腹中才会快乐的安家成长！