怀孕|“怀孕6周开始孕反，葱姜蒜坚决不能出现”，妈妈你吃的正确吗？

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“我从怀孕6周就开始孕反了，早起晨吐，还完全不能喝水，一喝水就吐黄水，实在受不了的时候就喝一口吐一口。同时一点刺激性的食物都不能吃，葱姜蒜坚决不能出现在菜里，闻到就反胃，妈妈们都太辛苦了！”以上，是一位怀孕妈妈正在经受的事情，也是众多妈妈曾经都经历过的遭遇。女性怀孕之后，由于受到了体内激素水平的“胁迫”，使得胃肠道蠕动减慢、胃酸分泌减少，消化系统开始“罢工”，从而造成食欲不佳、消化不良等情况。

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尤其是本身肠胃就不好的孕妈，在孕期就更加需要注意了，如果想要保护好肠胃，不让好营养白白流失，那么下面这3类食物一定要吃对吃好。少吃油，吃好油怀孕之后，我们建议孕妈在日常生活中可以适量增加一点紫苏油、亚麻籽油等富含多不饱和脂肪酸α-亚麻酸的植物油。α-亚麻酸是我们人体必需脂肪酸，可在体内转化成DNA促进宝宝大脑发育。但这类油脂比较怕热，一般非常适合拿来调凉菜或拌饺子馅儿。另外，准妈妈需要注意少吃那些反复加热过的油脂。研究证明，反复加热的油脂与肠道慢性炎症及肠易激综合征等消化系统慢性疾病有所关联。

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一般而言，外面不少小饭馆、路边摊等商贩使用反复加热油脂是常态。所以，胃肠不好的孕妈们要注意，尽量在家就餐，尤其不要吃外面那些煎炸熏烤类的食物、口感黏腻的炒菜，以及那些不知道放了什么油的小摊面点。吃“好”主食先回答一个让多位妈妈都心生困扰的疑惑：肠胃不好的孕妈不能吃粗杂粮，只能吃精白米面吗？真相不是这样哦。尽管那些富含淀粉、细腻的加工粮食对我们的消化系统比较友好，但这并不意味着胃肠不好的准妈妈就只能吃精白米和精白面了。

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其实像山药泥、土豆泥、小米粥等食物，都是适合肠胃不好的孕妈食用的，毕竟精白米面中几乎不含有能缓解孕期便秘、控制体重的膳食纤维，主食上做到粗细搭配才健康哦~对于那些不容易煮烂，但营养价值特别高的粗杂粮类食物，孕妈也完全可以利用厨房里的现代机器（豆浆机、破壁机、高压锅等）将它们打浆、磨碎、彻底煮烂，不但可以减少胃肠消化负担，还能促使其中的营养更好地被我们人体吸收利用。多吃发酵食物常会听到人们说：胃不好的人要多吃点馒头。其实，这里面用到的主要原理就是因为馒头是经过发酵处理制作而成的。
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一般来说，经过微生物发酵的食品都比较容易被我们人体消化吸收。发酵产生的微生物会帮我们消除掉一些妨碍消化吸收的因子，同时还能帮我们把大分子的蛋白质和淀粉变成小分子形式，对我们的消化系统十分友好。此外，发酵食物会使其食物本身的营养价值得到提高，B族维生素的含量也在相应增加。所以建议存在消化不良问题的妈妈们，平时不妨多吃点发酵类的面食、喝点酸奶、吃点泡菜等发酵食物，都对肠胃益处多多呢。各位宝妈，现在你是什么身份？属于准妈妈、新手妈妈还是资深妈妈？怀孕期间有过哪些痛苦经历？欢迎来评论区和大家敞开讨论~