怀孕|怀孕后，体重呈直线上升，难控制？3个控制饮食的小技巧学起来体重|技巧|饮食|怀孕|直线|中年

娇娇怀孕后，为了养胎，基本每天待在家里，而我忙于工作，也一直没有去看她。前两天，好不容易抽出时间去看了看她，挺吃惊的，怀孕4个月的时间，足足胖了有20斤，娇娇自己也挺担忧的，要是再继续胖下去，不知道成哪样。

文章插图
很多女人都是这样，怀孕之后，体重开始呈直线上升，有时候很难控制得住，但为了身体健康和之后的分娩，孕期还是需要控制体重，而且孕期过于肥胖，对孕妈来说也是负担。那该如何有效控制体重呢？
其实孕期之所以发胖，饮食是主要原因，所以孕期若想控制体重，控制饮食很有必要，这3个控制饮食的小技巧教给你，让你孕期轻松控制体重，不妨学起来。

文章插图
1.用粗粮代替一部分主食
我们吃的主食几乎全是碳水化合物，这些主食不含膳食纤维，而且饱腹感低，很容易出现饥饿的感觉，所以不知不觉就会吃很多，但因为身处孕期，不能不吃主食，所以最好的方法就是用粗粮代替一部分主食，粗粮富含膳食纤维，不仅热量低，还能促进消耗，有助于控制体重，像红薯、玉米、燕麦等都是可以用来替代主食的粗粮。
2.饭前喝水
女人怀孕后，吃的东西需要供两个人吸收，所以很容易会饿，所以吃得就会比较多，吃得多了，摄入的热量就高了。所以，若想降低食欲，那最好饭前喝点水，可以帮助减少食物的摄入，避免吃撑的情况出现，当然把水换成牛奶更好，还能补充钙质。

文章插图
3.细嚼慢咽
【 怀孕|怀孕后，体重呈直线上升，难控制？3个控制饮食的小技巧学起来】吃饭要养成细嚼慢咽的好习惯，不仅有利于肠胃，还有助于控制体重。我们的大脑接收饱足的信号是需要时间的，一旦吃饭过快时，很容易吃得过多。所以，孕期吃饭的时候要细嚼慢咽，不仅利于消耗，对肠胃也好，同时还能有效控制体重。