孕期|孕期作息表，精细到每小时，打印照着做小时|打印|作息|排毒|多吃|孕期

《美国妇产科杂志》上一篇研究发现，那些夜间平均睡眠少于 6 小时的初产妇，剖宫产概率会提高 4.5 倍。
怀孕容易疲惫，更应注意睡眠，希望大家调整好，孕期都睡上安稳觉。

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孕期作息时间表
7:30-8:00
早起空腹喝一杯温水，润肠通便，还能刺激消化系统，促进食欲；
8:00-8:30
即使自己觉得不饿，也必须吃早餐。建议吃全麦面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等；
8:30-9:00
避开室外运动，这段时间免疫系统最脆弱，适合在室内散散步，做呼吸瑜伽。孕中期可以开始凯格尔运动了，一天三次跟着手机应用G动锻炼，早9点，下午2点，晚上9点左右。能够增加盆底肌力，加快顺产进程。
9：00-10:00
这段时间内大脑最清醒，宝宝也最有精神，可以做胎教。
10:00-11:00
消化系统处于亢奋状态，可多吃水果。
【 孕期|孕期作息表，精细到每小时，打印照着做】12:00-13:00
午饭建议多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含铁且易被人体吸收。饭后适当活动。
13：00-15:00
午睡从1-1.5小时开始。醒来不宜马上站起来，应慢慢坐起来，待恢复清醒，再进入活动状态。
16:00-17:00
喝杯酸奶，稳定血糖水平，有利于心脏健康。
17:00-19:00
这段时间做运动，是对胎宝宝最好的时间，如散步、呼吸瑜伽等。
19:00-20:00
晚饭时间，不用吃太多，太多会增加消化系统的负担，影响睡眠。
20:00-21:00
胎动比较频繁。因为饭后体内血糖含量升高，宝宝也“吃饱喝足”了，开始伸展拳脚。
21:00-22:00
研究表明，晚上9点半睡觉的孕妈，生出来的孩子长得高还聪明。因为11点左右孕妇可进入深度睡眠，脑垂体分泌一种生长激素，能促进胎儿在腹中快速生长。
黄金排毒时间表
21:00 - 23:00 淋巴排毒，提高免疫力。
23:00 - 1:00 肝脏排毒，妈妈处于熟睡状态
01:00 - 03:00 胆排毒
03:00 - 05:00 清肺排毒，脊椎造血时段
05:00－07:00 润肠排毒
07:00－09:00 小肠吸收营养素时间
愿每位妈妈都能顺利迎接自己的小宝贝！

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