钙质|哺乳妈妈吃什么？饮食做到“5要4不要”，营养丰富，母乳才会足

常言道“一人吃，两人补”，说的正是母乳妈妈的重要性。在母乳喂养的2年里，妈妈吃什么，宝宝就能得到相同的营养，这对于宝宝的身体发育非常重要。

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由于缺乏经验，很多妈妈对于饮食与母乳之间的关系并不清楚。妈妈日常饮食的调整，有可能会改变母乳中的营养成分和味道。除此之外，哺乳期还有很多饮食禁忌：有些食物可以发奶，有些食物可以回奶，妈妈都要做到心中有数。哺乳期妈妈如果想要母乳充足，做到“5要4不要”很重要

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哺乳期“5个要”吃的食物1、多吃蛋白类食物我们都知道蛋白质是构成和修补我们人体组织的重要营养，尤其是大脑、各个器官、肌肉、皮肤等器官的重要组成部分。哺乳期妈妈在日常饮食中，一定要注意蛋白质的补充。蛋白质含量丰富的食物有：豆腐、豆干、肉类、鸡蛋等。

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2、含钙的食物哺乳期的妈妈由于荷尔蒙的影响，身体会发生暂时性的钙质流失。除此之外，宝宝在这个时间处于身体发育的高峰期，对于钙质的需求也很大。妈妈为了满足自身和宝宝对钙质的需求，每天需要补充钙质1000毫克。含钙较高的食物：牛奶、豆腐、海带、各种鱼类、羊肉、鸡肉等。3、维生素A在母乳喂养期间，维生素A对于宝宝身体发育是非常有益的，尤其是上皮细胞的生长和繁殖、视力的发育、骨骼和牙齿的生长、以及免疫力的提升都很有帮助。常见的食物来源：动物的肝脏、蛋黄、黄绿色蔬菜等。4、Ω-3不饱和脂肪酸

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研究发现，长链不饱和脂肪酸（Ω-3不饱和脂肪酸）可以促进宝宝的神经系统发育，同时对于妈妈的心理健康大有益处，尤其是降低产后抑郁症的发生的概率。建议哺乳期的妈妈每天摄取不少于200毫克的不饱和脂肪酸，就可以满足自己和宝宝的日常所需了。常见的食物来源：鲑鱼、比目鱼、海藻等。5、铁元素宝宝出生后的6个月内，身体发育所需的铁元素都是通过母乳获得的，因此建议妈妈每天摄取不少于45毫克的铁元素。需要注意的是，钙和铁在肠道中会相互抑制，降低吸收利用率，因此高钙食物和高铁食物要分开进食。常见的食物来源有：红豆、黑豆、黑芝麻、贝类食物等。

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哺乳期“4不要”吃的食物1、辛辣食物

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在整个哺乳期间，妈妈尽量不要吃辛辣刺激的食物，因为这些食物可能改变母乳的味道，降低宝宝的食欲。2、腌制食物咸菜、咸鱼、腊肉等腌制食物可能含有较高的盐和亚硝酸盐。哺乳妈妈进食腌制食物会导致体内盐超标，不但会增加肾脏负担，也不利于宝宝的健康发育。3、酒精类食物哺乳期的妈妈如果过量饮酒或者吃含有酒精的食物，酒精很有可能通过乳汁进入到宝宝体内，对宝宝的健康不利。因此建议妈妈饮酒后2个小时内不要哺乳。

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4、含咖啡因食物哺乳期妈妈喝咖啡、茶后，咖啡因也会通过乳汁进入到宝宝体内，会刺激孩子的大脑，让宝宝出现兴奋、烦躁、不安的情绪，且不利于孩子的大脑发育。