月子|月子期照做！！产后恢复全攻略攻略|产后|漏尿|凯格尔|产后恢

近年来，“产后如何恢复身材”成为妈妈们最热衷讨论的话题，只要一提到生完娃的身体变化，大家都有道不尽的辛酸: 臃肿的身材，肚子上的“游泳圈”，坐一会儿，就腰酸背痛，还有一打喷嚏就‘漏尿”的尴尬，这种状态真的让人崩溃又无助。那么产后恢复究竟都有哪些项目，怎么做？今天就来给大家摆一摆
产后恢复要包括哪些?
子宫:子宫恢复好不好，看看恶露便知道。恶露最直接的反映了产后子宫的情况，通过恶露的变化，自我判断子宫恢复的如何。
乳腺:产后妈妈们的首要任务就是母乳喂养，母乳喂养的过程中一定要记得每天对进行清理，以保持畅通。另外，每天的按摩也很重要哦!
盆底:漏尿和便秘是产后女性常见的盆底损伤症状。妊娠和分娩会使得盆底肌松弛，盆底功能下降就会导致产后出现漏尿、脱垂等情况，因此产后需要及时进行盆底恢复，产后妈妈可以下载G动匹配产后康复方案，坚持每天3次的凯格尔训练,有助改善盆底肌损伤或预防盆底疾病。
形体:女人天生爱美，产后肥胖往往让很多妈妈包苦恼不已，均衡饮食、适当运动和康复锻炼能让你再次恢复孕前的S型身材。
那么，问题来了，到底产后多久可以开始运动？
剖腹产妈妈——术后检查和医生确认刀口的皮肤已缝合完毕，且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动，一般是从产后60天开始。
顺产妈妈——产后42天，恶露排尽且伤口完全愈合后可逐渐开始恢复运动。建议:最开始先选择悠闲地散散步，留更多的时间给身体慢慢恢复，之后再慢慢加大运动量。注意!子宫恢复期间会出现因为身体活动又带出少量残留体内的恶露。如果没有痛感是没有问题的，可以给子宫更长时间的休息期再开始运动。
孕前就爱运动的妈妈们可以很快恢复她们日常的锻炼，包括跑步、举铁、游泳、瑜伽等运动。
最后对妈妈们的建议:
1、身体基本恢复到孕前，可正常运动健身，坚持G动锻炼盆底肌，坚持做日常保养
2、避开经期运动
3、一切以身体为主，不要追求产后快速瘦身。身体最重要!
4、坚持纯母乳喂养，能量消耗确实大!
5、自己带宝宝，陪宝宝玩，会消耗大量体力! 会瘦很多!

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【 月子|月子期照做！！产后恢复全攻略】

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