睡姿|孕期睡姿要注意，一定要左侧睡吗？这3点注意事项孕妈妈要知道

关于睡姿，俯卧的姿势就不提了，不论是否在孕期，都不建议俯卧，会压迫胸腔和腹腔，影响呼吸和消化器官，同时，容易吸入尘螨和灰尘，对爱美的女士来说，面部压迫造成的皮肤褶皱更让人无法接受了，所以今天，我们主要说侧睡和仰卧。

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不少妈妈在怀孕后应该都听过一个说法：要保持左侧卧的睡姿。
然而不少人在实践过程中发现，左侧卧并不舒服，甚至有的人在左侧卧的时候宝宝还会在肚子里拳打脚踢，右侧卧就没事了，那么，左侧卧的说法到底对不对呢？

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最怕的就是把一知半解得来的结论当圣旨，左侧卧的真正含义，并不是让孕妈和床垂直90°睡觉，而是稍稍向左倾斜15°-30°左右。
并且，一般在孕期的中晚期，即7-9个月时，医生才会根据孕妈自身条件，建议左侧卧。而孕早期的孕妈，并不需要严格遵守左侧卧规则。

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那为什么要主张左侧卧呢？
主要有3点：
1.有助于增加胎盘供血量
【 睡姿|孕期睡姿要注意，一定要左侧睡吗？这3点注意事项孕妈妈要知道】大部分孕妈的子宫并不是在身体正中的，而是多少有一些右旋的情况，右旋的话，子宫左侧的血管是绷紧的，导致血流量不大。

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当左侧卧时，子宫就能向左移，这样左边血管的张力就会减轻，血流速度加快，就能运输更多的氧气给胎宝宝。
因此如果胎儿发育缓慢，医生可能会建议孕妈左侧卧。

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侧睡时双腿和膝盖保持弯曲，两腿之间放一个枕头，这样可以给腿部和膝关节位置提供更好的支撑。
2.缓解孕妈的下肢浮肿

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在妊娠后期，如果仰卧睡觉，子宫就会直接压住下腔静脉和主动脉，导致下肢血液循环不畅而浮肿。如果能稍微倾斜向左，浮肿的状况就会稍稍改善。
3.有助于胎儿顺利入盆
如果孕晚期临产前，能够采取左侧卧，利用胎宝宝在羊水中的重力作用，可以帮助胎头顺利沿着盆骨下降，避免胎位不正引起的顺产困难。

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总结下来就是：
俯卧肯定不行×
重量都压在肚子上，对宝宝发育很不利；
孕中晚期不要仰卧?
肚子的重量会压迫孕妈的血管和脊柱，引起背痛、呼吸困难、低血压等，不但会使下肢浮肿，还会影响胎盘的供血和胎儿发育。因此7个月后，肚子逐渐变大，就不建议仰卧了；

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侧卧√
即便做不到左侧卧，也可以左右交替侧卧入眠，如果觉得侧卧15°-30°太难把控，可以在腰后垫一个枕头，多用枕头支撑总是没错的！专门为孕妇设计的孕妇枕头可以考虑，但并不是必需的，因为多几个枕头的效果差不多。

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虽然左侧卧是科学来讲最适合孕妈的睡姿，但其实不必过于纠结，最好的睡姿，就是你舒服，本来就不可能一晚上保持一个姿势，左侧一会儿右侧一会儿，你觉得舒服就OK，如果因为过于在意姿势导致睡眠焦虑，反而容易睡不着，不要给自己太大心理压力啦~

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