胃肠|孕期便秘了怎么办?送你4个应对小妙招,简单又有效

女性在怀孕期间,经常会出现一些不适感觉,例如恶心呕吐、下肢水肿和嗜睡乏力之类的,都是很常见的孕期症状。绝大多数的孕妇在孕晚期的时候还会出现排便困难、便秘的情况,这确实让人是非常难受。那么,孕期便秘是怎么回事呢?如何缓解孕期便秘问题呢?本期内容我们就来一起看看。
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孕期为什么会出现便秘?(1)激素水平的改变主要的原因还是在孕期会分泌大量的孕激素,这些孕激素可以使子宫平滑肌松弛,胃肠道平滑肌张力降低,蠕动减慢,就会使粪便在肠道中停留的时间过长,导致水分被过分吸收,从而引发孕期排便困难的问题。
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(2)子宫扩大压迫到肠胃孕期不断扩大的子宫也会压迫胃肠道,特别是孕晚期、自胎儿的胎头入盆后,其胃肠道压力会变的越来越大,从而减轻胃肠蠕动,导致不能正常排便。
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(3)饮食习惯的变化很多孕妇在孕期长期吃高蛋白、高脂肪含量的食物,而忽视了膳食纤维的摄入,这样会导致胃肠壁缺乏推动作用,容易引起便秘。
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(4)缺乏运动孕期准妈妈们本来就容易疲劳,再加上担忧运动会影响胎儿健康,所以在孕期会明显的减少运动,甚至不运动,整日坐着或者躺着,使肠蠕动减少,从而导致便秘和腹胀。
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孕期便秘了怎么办?(1)摄入足够量的膳食纤维注意孕期的饮食结构,除了补充高能量高蛋白的肉类食物,一些富含纤维素的绿叶蔬菜和水果也要多吃。粗纤维食物可以促进肠道的蠕动,“红薯”具有很好的话便效果。如果你血糖不高的话,也可以适量吃一些香蕉、火龙果,当然蜂蜜也有润肠通便的作用,可适量调水服用。
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(2)适量运动适当的进行一些轻量活动,促进肠道运动,缩短食物通过肠胃的时间,并能增加排便量。
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(3)养成“定时”排便的习惯早晨起床后,胃肠功能好的人群可以喝一杯凉水刺激胃肠蠕动,引起排便感觉,排便时注意力集中,不要玩手机、看书。一次便意结束后马上起来,不要等第二次,坚持一段时间就会养成按时排便的习惯。
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(4)在医生指导下服用“安全药”如果好几天都排不出便,也可以在医生的指导下,使用一些对孕妇和胎儿都比较安全的药物,如膨化剂、润滑剂、粪便软化剂、渗透性缓泻剂等,或者一些益生菌等。
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