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【 备孕|高龄备孕可以一些什么食物？】

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对于备孕的孕妈来说，合理的补充能量对自己和未来的宝宝都是有益的。
1.碳水化合物：葡萄糖是胎儿代谢所必需的物质，主要用于胎儿呼吸。五碳糖可用于合成核酸，这是胎盘蛋白质合成所必需的。
2.蛋白质：确保充足优质的蛋白质供应，男性和女性均应每天在饮食中摄入40-60克优质蛋白，以确保受精卵的正常发育。
3.热能：最好是在正常成年人供给2200卡路里的基础上增加400卡路里，以消耗同房一些受孕的能量，从而制成“精美卵壮”。
4.脂质：在繁殖过程中，脂质具有最大的生理变化。脂质是大脑和神经的重要组成部分。
5.维生素：提供足够的维生素可以帮助小蝌蚪和卵子发育和生长。但是，补充太多的维生素（例如脂溶性维生素）也会对造成伤害。所以，建议男女双方多吃食物，认真补充维生素。孕妇比普通人需要更多的维生素需求量。
6.补充充足的无机盐和微量元素：锌，钙，铁，可以提高宝宝智力，并维持体内新陈代谢的平衡。
为了成为优秀的父母，建议备孕的爸妈双方吃一些150-200克动物肉，1-2个鸡蛋，50-150克大豆产品，500克蔬菜，100-150克水果和每天400种主食。600克，40-50克植物油，20-50克硬果食品，500毫升牛奶。
同时，注意保持适当的体重增加，不要因饮食过多而迅速变胖，合理规律三餐。在膳食中，从头三个月开始就要注重摄入富含钙的食物，选择低脂牛奶或脱脂牛奶等食物。