翻来覆去|孕期翻来覆去睡不着？过来人的小建议：4个小窍诀让你一觉到天亮天亮|睡不着|孕期|窍诀|孕妈

同时小刘怀上了二宝，但是最近她上班经常迟到，细问才知道小刘晚上翻来覆去的睡不好，有的时候她甚至能够数羊数到天亮。
小刘准备辞职回家安心待产，因为她觉得早孕反应可以忍受，可是睡眠不足，让她第2天根本没有精力上班。
其实很多孕妈都会像小刘一样，有的还可能夜夜翻来覆去等到天亮，当然，怀孕阶段对女性来说是最辛苦的时期，早孕时的各种反应，吃完东西后的反复呕吐等等都让孕妈们崩溃不已。
但是孕期最难熬的实际上是失眠，有很多孕妈都反映能够在孕期一觉大天亮几乎是不可能的，其实，导致孕妈妈睡不好的主要原因有很多，接下来就给大家详细的说一说。
【 翻来覆去|孕期翻来覆去睡不着？过来人的小建议：4个小窍诀让你一觉到天亮】

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01导致孕妈失眠的主要原因
1、膀胱增大，夜尿次数增多
怀孕后随着胎儿在子宫内不断的长大，孕妈的膀胱会受到压迫，此时，膀胱内的存储量开始慢慢下降，尤其是到了夜晚，夜尿次数的增多也使孕妈们出现失眠的情景。我们大家都知道，有的朋友一旦醒来就很难再次入睡，而怀孕阶段的女性最为常见。

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2、腿脚抽筋，缺钙现象严重
不管是年轻的孕妈还是高龄孕妈，都有可能会出现腿脚抽筋的现象，其实这是孕期缺钙的一种表现。尤其是到了夜晚睡觉，腿部的疼痛感会让孕妈从睡眠中惊醒，但是想要再次入睡就会特别困难。
3、激素变化，情绪出现不稳
女性在怀孕后身体内的激素会发生巨大的变化，特别是雌激素和黄体酮，都会出现分泌不稳的情形，这很容易导致孕妈的情绪受到影响，最后使睡眠出现障碍。
拥有好的睡眠才能保证身体的健康，尤其是怀孕的妈妈们，若是晚上休息不好，那么腹中的胎儿生长也会受到影响。
所以，解决睡眠障碍问题，需要合理的方法，接下来就给孕妈们分享4个小诀窍，只要学会和掌握就一定让你睡好觉。
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诀窍一，采取左侧位
有资料显示，90%的孕妈子宫都会出现右旋的情况，所以如果依然采取右侧位睡眠那么，就很容易造成失眠的现象。
而且宝宝被压着，胎动情况也会越来越明显，这也会引起孕妈们的睡眠障碍，所以，怀孕期间最好是采取左侧位的睡眠，尤其是到了孕晚期阶段，这样的姿势会让孕妈更为舒服。
诀窍二，合理的补充钙质
上面我们已经讲到缺钙会引起腿脚抽筋的现象，那么疼痛的感觉就会导致孕妈妈的失眠，所以整个孕期一定要合理的补充钙质。
例如：每天都喝500毫升左右的牛奶，多吃些瘦肉以及豆制品，当然缺钙情况严重的时候，还应该遵循医嘱吃点钙片，这对提高睡眠质量有较大的帮助。

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诀窍三，把床头适当的垫高
到了孕中期阶段，很多孕妈都会出现胃反流的情形，这样也会在睡眠过程中造成一定的障碍现象。
所以睡觉之前可以把床头适当的垫高，当然一定要根据自己的身体情况来，垫的太高也有可能引起脖颈位的不舒服。
诀窍四，床边准备点小零食
在孕期夜晚睡觉的时候，孕妈们也有可能会出现呕吐的情况，而胃里的不适感也是影响睡眠的一个主要原因。所以可以在床边准备一点小零食，这样既能够中和胃酸也能缓解饥饿感。

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02孕期睡眠的几个小误区
1、睡前喝杯热牛奶
很多孕妈觉得在睡前喝杯热牛奶能够促进睡眠，其实这样的想法是错误的，因为热牛奶只起到了暖胃和补充钙质的作用，对于缓解睡眠障碍却没有太大的功效。而且睡前喝大量的牛奶，还有可能引起夜起次数的增加，这也就更导致了失眠现象的存在。

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2、多吃点半夜不饿
很多孕妈在半夜都有可能被饿醒，所以她们想着晚餐多吃一点，夜晚也就不用频繁醒来，其实这反而增加了肠胃的负担，更容易使胃里的不适感加重。因此，晚餐不要吃得太饱，若是有点饿，半夜醒来再补充一点营养即可。
3、洗澡水越热越好
还有一些孕妈觉得睡前能够洗个热水澡那么睡觉会更舒服，而且她们还会认为洗澡水越热越好，其实这样是比较危险的。