妈妈|妈妈老打扰，宝宝睡眠差宝宝|打扰|张萱|妈妈|入睡|睡眠

主讲人：重庆医科大学附属儿童医院儿保科副主任医师张萱
儿童时期超过1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠质量对儿童健康非常重要，不仅有助于消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强机体免疫力和抵抗力，还能促进生长发育，因为生长激素只有在深睡眠状态时才能达到高水平的分泌。

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大多数的睡眠问题都是孩子成长过程中的自然生理现象，随着时间推移，大部分孩子是可以改善的，但若方法不当，也可能导致睡眠问题持续，甚至加重。那么，该如何给孩子养成良好的睡眠习惯？首先，家长们要找原因，包括内在和外在因素，常见的有以下几种：
1.母婴同床及带养人的过多干预。母婴同床，宝宝离妈妈太近，闻到奶味，宝宝容易频繁醒来要奶吃，而且整夜睡在大人旁边，呼吸的空气也不是很新鲜。其次带养人过多的干预，如宝宝夜里突然哼唧两声便连忙抱起来哄哄，或换个尿不湿，再则喂点奶，会将原本只是半睡半醒的宝宝弄醒，影响睡眠质量。
2.睡眠环境。环境温度变化过大会干扰睡眠。研究发现，睡眠时的最佳环境温度是26℃，过高或过低睡眠时长都会缩短。此外，光线、噪音也会显著影响睡眠。
3.家庭环境。家庭关系紧张、父母不和睦、母亲处于压抑状态、带养人教育方式过于严格或宽松，对儿童睡眠都可能有负面影响。
4.疾病和药物。发热对孩子睡眠的影响尤其明显。
哄宝宝睡觉，是育儿路上家长们必须迈过的一道坎，这里给家长们一些改善孩子睡眠的“小窍门”。
调整入睡时间。建议晚上10点前入睡，从上床睡觉到真正入睡所需的时间应在半小时之内。因此，如果孩子原本上床时间较早，入睡时间又长（比如1~2小时），那家长可以尝试推后上床时间。此外，睡前不宜玩得太兴奋。
入睡过程中不要干扰。建议孩子在上床前应完成洗澡、吃奶、刷牙、解便等，按孩子平常的入睡时间提前半小时上床，上床后可以讲个故事或听首舒缓的歌曲（一般10分钟左右即可），然后关灯（留小夜灯），家长可以陪伴在其身边，但不再发出声音和干扰孩子入睡。如果孩子平时入睡时间较晚，可以逐渐提前上床及入睡时间。在出生后的前几周内，可以让家庭成员都参与到孩子入睡的程序中，这样孩子就不会只依赖某一个家庭成员入睡。
【 妈妈|妈妈老打扰，宝宝睡眠差】夜间醒来先观察。睡眠过程中如果宝宝夜间醒来，先观察一会儿，看看宝宝能否继续入眠，尽量减少哄抱和喂食。▲