恢复指南|产后身体发生了哪些变化？这些恢复小技巧你必须知道！恢复|变化|身体|发生|产后|技巧

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越健康越美丽
历经了十个月的漫长孕期生活，终于卸下负担打完了一场胜仗！妈妈们本以为生完娃，一切都会立刻回到从前，但生完宝宝以后，你会发现自己的身体发生了各种惊人的变化。生完孩子后就像换了一个身体？
一、腹部肥胖

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生完第一件事就是去称体重，发现体重轻了不少，但是腹部“游泳圈”还是存在。在怀孕期间为了满足宝宝的成长，常常需要大量摄入营养品，导致过多的脂肪囤积在腹部，产后坐月子缺少运动和营养过剩，容易造成腹部肥胖。
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怀孕期间随胎儿的快速成长，导致腹肌群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤或断裂，使得腹部松弛。腹部隆起是由于体液的滞留以及子宫还没有恢复到原来的大小，妈妈们不要过分在意。通过产后收腹运动，新妈妈的身材可以恢复至接近孕前状态。
二、乳房的变化

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女生生产完毕之后，乳房开始充盈、变硬，触之有硬结。乳腺不通，胸部像铅球一样又重又硬。
恢复指南：
在分娩后的2—4天，新妈妈乳房都有不舒服涨满的感觉，这种现象持续2—5天就可以缓解。新妈妈可以穿戴合适的支持性乳罩，缓解胀痛感。
三、子宫的变化

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女性临产前，不包括腹中的宝宝在内，子宫的重量达到孕前的15倍左右，而且子宫的容纳量也达到了怀孕前的500倍以上。在生下宝宝后的几分钟内，子宫就开始剧烈的收缩，就像握紧拳头一样。在产后1-2天，下腹部会鼓起一个球形发硬的小包，而且阵阵作痛，在10-14天左右，子宫缩入盆腔，从下腹部就摸不到子宫了。
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子宫的收缩和恢复，母体内局部血液供应减少，继而子宫体逐渐缩小。到产后6周时，子宫可恢复到正常大小。
四、出现恶露

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分娩后，新妈妈私处将流出由血液，黏膜以及组织成分组成的分泌物，称为恶露。在最初的3-4天里，恶露的主要成分是血液，就像月经一样，呈黑红色，黏稠并含有血凝块。当起床和喂奶时，恶露可能会更多。3—4天后，逐渐会变淡转为粉红色。
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恶露是一种正常生理现象，随着子宫的缩小，恶露颜色会慢慢变浅，量也会慢慢减少，宝妈们注意清洁就好啦。
五、腰背痛新妈妈在怀孕期间，随着孕周的增加腹部也会变大，腰椎负荷也会增加，骨盆前倾以及腰椎前凸，导致骨骼结构轻微改变。而在生完孩子之后激素的改变会使骨盆、腰椎等处的韧带松弛，导致盆腔血管神经受到压迫，出现腰痛的情况。
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常见的腰背痛，与抱娃姿势也有关系。新手妈妈在月子期间应注意休息，少提重物。也可以适当做一些平板支撑运动，不仅可以缓解腰背痛，还能锻炼腹直肌。
六、盆底肌的变化

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盆底就像一张弹簧床，支持膀胱、子宫、产道。因为生产，弹簧弹性变差，力量变弱，伴有盆底肌纤维的部分撕裂。若盆底肌及其筋膜发生严重撕裂造成骨盆底松弛，会导致产后尿裤子、夫妻生活不和谐等问题。
恢复指南：
产后42天要及时进行盆底功能评估，及早进行专业的产后恢复训练。妈妈们可以通过凯格尔运动、生物反馈、电刺激等方式进行改善盆底肌功能哟。
写在最后--怀孕难，产后新手妈妈更难，请理解和关爱每一个宝妈。新手妈妈也一定要重视产后恢复训练，做一个幸福的妈妈。