入睡|关于儿童睡眠的N件事：如何保障孩子有充足的睡眠？孩子|保障|睡眠时间|睡眠|就寝

如何保证孩子有充足的的睡眠
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上一期，我们讲过睡眠不足对孩子生长发育的危害，?《关于儿童睡眠的N件事：睡眠不足有哪些危害？附各年龄阶段儿童睡眠时间表》为了让孩子有充足的睡眠，给家长的建议如下：
【 入睡|关于儿童睡眠的N件事：如何保障孩子有充足的睡眠？】

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1、减少环境因素可能会造成的不良或消极的入睡联想。例如，居住条件是儿童与兄弟姊妹、父母共享一个卧室的，这样的情况会相互影响，导致晚睡或睡眠质量下降。当然，如果父母可以安静陪伴，那么儿童会容易入睡。
2、儿童睡房宜光线暗，不适宜的睡眠环境会导致儿童入睡困难或夜醒，例如，睡眠环境嘈杂，温度过高或过低等。
3、有的儿童“爱挑剔”，可能坚持要求一种特定的安抚/睡眠诱导方法，而不接受其他任何较少依赖照料者的方法。面对孩子的这种行为，缺乏经验的父母可能会给予其关注和强化，这会无意中助长孩子的这种不良行为(如哭泣或下床)，而忽略这种行为则可以减少其发生的可能性。
4、熟悉各个年龄段儿童的合适睡眠时间，同时也要注意个体差异。从幼儿期开始，让孩子养成按固定时间睡觉的习惯。建立不含刺激性活动(如看电视)的睡前仪式。对于孩子拖延就寝的行为应予以漠视，且周末不要“睡过头”。指导儿童或青少年把床仅用于睡觉，若不能在床上很快睡着，将待在床上的时间限制为实际睡着的时间。
5、有条件的家庭可以让2~3岁儿童独立睡普通床，无论儿童睡婴儿床或普通床，都应保证儿童睡眠时的安全，睡床应该相对低矮，周围应有护栏，避免儿童从床上翻下而摔伤。幼儿夜间入睡前应有一小时安静阶段，有助培养幼儿良好睡眠习惯，就寝前一小时避免儿童兴奋性活动或屏幕暴露，固定就寝时间环境与就寝准备形成条件反射，幼儿有了入睡思想准备，容易入睡。
6、学龄前儿童（3--6岁）想象力和幻想力的发展可增加夜间恐惧发生，幼儿园或家长不易强制儿童午睡，避免夜间入睡时间延迟。学龄前儿童留恋玩耍容易发生就寝抵抗，入睡前常常提条件(喝水，讲故事，上厕所等)。家长应保持幼儿期培养的入睡前就寝的习惯，避免儿童发生就寝抵抗行为，保证儿童按时就寝。
7、学龄儿童（7--12岁）睡眠模式已经比较固定，可以独立入睡。学龄期是人一生中白天精神状态最好的阶段，正常情况下，这一年龄段的儿童很少出现日间疲倦或嗜睡情况。如儿童出现反常的日间疲惫嗜睡，需除外疾病与睡眠问题。白天适当的运动有助于夜晚的睡眠质量，但不宜过多的参加活动，如社会、家庭活动、运动。媒体和电子设备的广泛使用，咖啡因摄入等，均可影响儿童睡眠。
8、儿童假期作息时间与上幼儿园和学校的作息时间不易相差过多，巩固已建立的良好作息习惯，有助于儿童调整睡眠觉醒节律，预防睡眠问题发生。
研究发现，睡眠时间的个体差异约26%是由遗传因素造成的，约66%则归咎于共有的环境因素，并且日间的睡眠时间主要是受环境因素的影响，而夜间的睡眠时间主要是受遗传因素的影响，但是晚睡主要还是跟环境及习惯有关系！所以，为了孩子健康的成长，还是建议爸爸妈妈们要给孩子养成早睡的习惯！

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