接觉|婴儿小觉短、哄睡难，家长做到“3管3不管”，轻松改善白天睡眠

最近收到一位粉丝的睡眠问题求助：“cici妈妈，您好，我家宝宝四个月前白天都是抱睡，放不了床，后来我用抱起放下法改回床上拍睡，但小觉短改不了，浅睡1-2小时才进入深睡25分钟，所以一个上午就睡两个25分钟。晚上8点入睡，凌晨4点准点在动来动去，6-7点起床。吃完早上的奶不到一小时就犯困！真不知如何帮宝宝延长小觉？希望cici妈妈给点意见。”这位粉丝遇到的主要问题是白天宝宝小觉短、哄睡难，而夜间的睡眠表现得还可以，这种情况一般发生在1岁以内的宝宝居多。本文将对宝宝白天睡小觉的问题做个详细的解惑，以及在面对此类睡眠问题时该如何应对做个详细解答，供家长们参考。

文章插图
关于婴儿白天小觉时间短、哄睡难的根本原因0-12个月的宝宝，特别是0-6个月的宝宝大多数家长都会遇到宝宝在某个阶段出现白天小觉时间短、哄睡困难的情况。究竟为什么宝宝会突然出现这种情况呢？以下做了原因分析。关于白天小觉时间短排除宝宝身体不适以外，家长要知道宝宝出现白天小觉时间短这是正常现象。这是由于宝宝睡眠机制未建立、白天睡眠环境以及没有形成好的睡眠规律所引起的。婴儿的睡眠周期只有45分钟左右，并且在这45分钟还有20分钟的浅睡周期。当一个睡眠周期结束后，宝宝不会自己接觉，加之白天睡眠环境的影响，所以容易出现白天小睡时间短的情况。

文章插图
关于宝宝哄睡难白天不同于夜晚，白天混合着光、声音的刺激，所以在白天哄睡会比晚上更难。不仅如此、家长错过哄睡时间、家长过度哄睡以及宝宝身体不适都会加大哄睡难度。对于0-4个月的宝宝，他们出现抱睡、落地醒、甚至是奶睡的情况比较普遍，这个阶段想要他们实现自主入睡、睡眠时间长、不哭闹是比较困难的。

文章插图
婴儿小觉时间短、哄睡难，家长做到“3管3不管”，轻松改善白天睡眠对于婴儿出现的白天小觉时间短、哄睡困难，家长首先要学会理性看待。因为宝宝的睡眠就跟身体的发育、学步、吃饭一样需要一个长时间的培养才能有所进步和改善。①“三管”一管：宝宝白天出现犯困信号要管要想减少哄睡难度，首先家长要及时发现宝宝的犯困信号然后立即进行哄睡。这个哄睡时间非常重要，一旦哄睡推迟就会造成宝宝睡前哭闹、哄睡难度加大以及降低睡眠质量。

文章插图
二管：宝宝白天2个时间小觉短要管不是所有的小觉都需要家长抱起宝宝帮助他们进行接觉。在4个月之后，宝宝白天的小睡时间会逐渐趋于稳定，一般是3-4次，其中最重要的两个小觉上午一觉和午后的一觉。如果宝宝在这个两个时间哭着醒来则证明他们还要睡，那么家长就需要想办法辅助宝宝继续睡觉。三管：宝宝白天睡太长要管宝宝白天睡眠时间太长会影响夜间的睡眠质量，产生这种情况一般就是昼夜颠倒所致，导致宝宝白天睡得多、晚上睡不着。特别是有些家长认为：“宝宝晚上没睡好，白天就让他多睡睡补个觉”，这样的做法就会让宝宝的睡眠习惯越来越差。宝宝3个月之后，家长要慢慢学会控制宝宝白天的睡眠。不要宝宝一睡醒就着急接觉，有些觉可以接，但有些觉千万不要接（特别是傍晚的一觉）。

文章插图
②“三不管”一不管：傍晚小睡时间短不用管要想宝宝晚上睡得好，那么白天的小睡一定要把握得当。午后的睡眠对宝宝非常重要，如果一次睡眠不超过半小时，那么家长要及时抱起接觉。对于傍晚的小觉以及清晨的打盹，家长就没必要强行接觉了，宝宝醒了就陪他玩就好了。二不管：宝宝睡醒只要不持续哭闹不用管宝宝在自己接觉的路上会有一个自我训练的过程，有的时候宝宝一个睡眠周期结束了会出现哼哼唧唧的情况，这个时候家长千万不要去管，更不要着急抱起宝宝哄。先观察，只要宝宝不持续哭闹，家长要给予宝宝机会自己训练接觉，千万不要打断宝宝本可以继续的睡眠。

文章插图
三不管：某段时间小睡时间变短不用管在宝宝发育的过程中，某段时间，这种情况常发生在2-6个月居多。他们会突然出现小睡时间变短，排除宝宝身体的不适，出现这种情况不要着急。婴儿在成长的过程中，表现得最明显的就是白天睡眠时间变少、睡眠次数变少、每次睡眠时间变短、夜间持续睡眠时间变长。这是宝宝的睡眠机制在发育的表现，他们需要通过一次次哭醒、一次次哼唧、一次次尝试自己接觉才能在“睡得好、睡得长”的睡眠之路上有所进步和改善。