微习惯瘦身|N次瘦身失败，我开始“微习惯”策略，让瘦身成为不假思索的日常不假思索|日常|策略|习惯|失败

夏天总绕不开瘦身话题。我有过一次特别认真的瘦身经历，在哺乳期结束之后。不吃晚饭、少油少盐少糖；每周去2-3次健身房，无氧加有氧。这样4、5个月之后，减重10多斤，体重数值比怀孕还低，还有隐约马甲线，可谓是身材巅峰了。
那之后，我把运动和“健康饮食”作为习惯延续下去了吗？并没有。所以体重反弹，又渐渐增长了回来。
之前有不少文章，都号称21天或者30天就能养成一个习惯；那我为什么在坚持4、5个月之后，还是失败了，没有形成瘦身习惯呢？我在《微习惯·瘦身篇》一书里找到了答案。

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2009年的一项研究发现，参与者们平均要用66天才能养成一个习惯，每个人所需的时间各不相同，18~254天不等。这个结果告诉我们两件事：第一，大脑发生变化很慢，但具体速度很难预测；第二，极有可能的是，一个新行为在30天内无法成为一个习惯。……大脑把简单的行为变成习惯，比把困难的行为变成习惯快得多，比如，养成每天早上喝一杯水的习惯只需要大约22天，而养成每天晚餐后倒立两小时的习惯，需要的时间则远不止22天。
改变饮食习惯和坚持高强度运动都是相对比较困难的任务，很难在短时间内形成习惯；瘦身也不是一件能“一蹴而就”的事情。所以这个时候，“微习惯”便是一种很好的开始，以微小的积累实现真实的改变。
《微习惯·瘦身篇》是《微习惯》的姊妹篇。作者盖斯在大量研究的基础上分析了各种瘦身方法的弊端，提出我们可以用“微习惯”策略获得更美好的形体，并给出了详细、实用的方案。而作者的成名作《微习惯》被翻译为18种语言，帮助了世界各地无数希望改变生活的人们。
现在，我们不妨从“瘦身失败的原因”、“微习惯瘦身的优势”和“微习惯瘦身的策略”三个方面来解读和开启微习惯瘦身。
01 瘦身失败的原因

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1.1 动力与意志力
意志力和动力是我们有意识地做出行动（不是出于习惯行动）的两个机制。动力是做出行动的“愿望”，意志力是忽略感受二区做出行动的“决定”。
动力的确可以是指引我们行动的明灯，但你不能保证你的动力能持续不断，一直保持强烈的愿望。比如夏天减肥瘦身的动力肯定要高于冬天，所以网络上才会流行“三月不减肥，四月徒悲伤”的打油诗，而不是“一月不减肥，二月徒悲伤“。
关于意志力，来自佛罗里达州立大学的罗伊·鲍迈斯特用几十项实验，发现了“我们用意志力做完一件事之后，再用意志力去做另一件事时，意志力会变弱”。不少人都有这样的经历，当被迫加班到很晚时，往往很难去拒绝一顿美味的夜宵——“都这么辛苦加班了，还不能大吃一顿”。
所以，有时我们瘦身失败的原因，是过度依赖“动力和意志力”，不停给自己”灌鸡汤“；这会使得瘦身过程的很难被完全控制，同时还存在“自我损耗”。
1.2 节食瘦身
加州大学洛杉矶分校的研究人员查看了31项关于节食的长期调查的结果，发现33%~66%的参与者在节食后增加的体重比他们在节食时减掉的还要多。
我个人是很排斥节食减肥的，但不得不说节食会让体重掉的快，从而内心受到鼓舞；而节食减肥带来的弊端则没有这么快就显现出来，比如打乱了身体的新陈代谢，比如破坏了你对健康饮食的理解。
节食瘦身往往以失败告终，同时伴随着对身体的破坏。
1.3关于运动
短期研究认为，控制饮食就可以瘦身，运动不能帮助瘦身，但长期研究表明，控制饮食不能瘦身，而运动是成功且长期瘦身的关键因素之一。
可见，运动瘦身需要一定的时间，才能显现效果；这便容易使人因为看不到效果而丧气，不能坚持。另一个方面，如果你不喜欢运动，没有运动的习惯，那么高强度的运动会带给你一定的心理压力。正如我们常说的，为了做30分钟的运动，要给自己做1个小时的心理建设。
这时，运动变成了为瘦身做出的牺牲。我们无法享受运动，也就不容易坚持，无法形成长期的运动习惯从而有助于瘦身。
02 微习惯瘦身的优势
微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
微习惯就是运用非常少量的意志力，减轻内心抵触，从而帮你做到“长期坚持”，最终收获巨大的惊喜。